#53 La nutrition avant, pendant et après l'effort avec Romain Thomas

🎙️ #53 La nutrition avant, pendant et après l’effort avec Romain Thomas 🍌🥤🏃‍♂️

Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, Romain Thomas, pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions !

🔋 Avant l’effort :

• Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ?

• Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝

• Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚

⚡️ Pendant l’effort :

• Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃

• Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦

• Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (>3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑

♻️ Après l’effort :

• La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫

Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs !

Bonne écoute à tous ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes 

#38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas

#46 La nutrition du sportif - Romain Thomas

Pour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :

https://substack.com/@linstantswimrun

Ce podcast vous est présenté par COMPEX. Compex vous accompagne dans votre préparation profitez d'une remise en utilisant le code SWIMRUN20.

Profitez également de :

• 10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.
• 10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK

#ISRPodcast #NutritionSportive #RomainThomas #Running #Trail #Triathlon #Endurance #PerformanceSportive #Alimentation #Hydratation #Récupération #PréparationPhysique #InspirationSportive

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.