اپیزود هشتاد و پنجم - چرا خیلی از شروع ها شکست میخورن

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که

• شروع کردن دقیقاً یعنی چی و چرا این‌قدر سخت می‌شه
• فرق «شروع بار اول» با «شروع دوباره» چیه
• چرا ما آدما تو شروع کردن شبیه هم نیستیم
• چه وقت‌هایی بهتره اصلاً شروع نکنیم
• الگوهای تکراری‌ای که باعث می‌شن شروع‌هامون نصفه بمونه
• و آخرش، چطور الگوی شروع خودمون رو بشناسیم و سالم‌تر شروع کنیم

.

چک‌لیست قبل از شروع

⬜ معمولاً با هیجان شدید شروع می‌کنم

 ⬜ منتظر شرایط ایده‌آل می‌مونم

 ⬜ شروع‌هام بعد از مقایسه یا تحقیرن  

⬜ بدون خداحافظی با قبلی، می‌رم سراغ بعدی

در شروع

 ⬜ برنامه‌هام افراطیه

 ⬜ استانداردهام بالاست  

⬜ جا برای خطا نگذاشتم

بعد از اولین مانع

 ⬜ سریع دلسرد می‌شم

 ⬜خودمو سرزنش می‌کنم

 ⬜ یا کلاً قطع می‌کنم

جمله‌های درونی آشنا

⬜ «یا صددرصد یا هیچی»

 ⬜ «این دفعه آخرشه»

 ⬜ «اگه سخت نگیرم، ول می‌کنم»

 ⬜ «چرا من مثل اونا نیستم؟

اگه بیشتر جواب‌هات «آره»ست

دور و بر هیجان، افراط و شروع‌های بزرگه

احتمالاً الگوی تو :شروع هیجانی – سقوط تدریجی

اگه بیشتر گیرِ کامل‌بودن و شرایط ایده‌آلی

الگوی «شروع کامل‌گرایانه» فعاله

اگه شروع‌هات بعد از مقایسه و اثباته

با الگوی «شروع برای اثبات خود» طرفی

اگه بعد از اولین مانع سریع قطع می‌کنی

الگوی «همه یا هیچ / بدون ادامه‌پذیری» پررنگه

و اگه معمولاً بدون خداحافظی با قبلی می‌ری سراغ بعدی

الگوی «شروع بدون سوگواری» داره تکرار می‌شه

اکثر ما فقط یک الگو نداریم؛

! معمولاً یکی دو تا الگو، غالب‌ترن

منابع این اپیزود

عادت‌های اتمی | Atomic Habits — James Clear

ذهنیت (طرز فکر) | Mindset — Carol S. Dweck

جنگ هنر | The War of Art — Steven Pressfield

شفقت با خود | Self-Compassion — Kristin Neff

موهبت کامل نبودن | The Gifts of Imperfection — Brené Brown

از نو برخاستن (Rising Strong) | Rising Strong — Brené Brown

حس خوب | Feeling Good — David D. Burns

دام خوشبختی | The Happiness Trap — Russ Harris

کارِ سوگ | Grief Works — Julia Samuel

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

www.zapsplat.com

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.