اپیزود نود و دوم - کم اما مداوم | راه بقا در بحران‌های طولانی

🎙 در این اپیزود با هم یاد می‌گیریم که…

تروما می‌تواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند:

دنیا جای امنی است

جهان قابل فهم و تا حدی عادلانه است

من فردی توانمندم و می‌توانم اثر بگذارم

پاسخ‌هایی مثل بی‌قراری، خشم، بی‌حسی یا خاموشی، تلاش سیستم عصبی برای بقا هستند

در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید حداقلی، کوچک و قابل انجام باشد

هدف‌های کوچک:

حس عاملیت و کنترل درونی را برمی‌گردانند

به سیستم عصبی «پایان‌های کوچک» می‌دهند

حس پیشرفت را جایگزین درماندگی می‌کنند

بحران مسابقه نیست؛ قرار نیست بدرخشیم، قرار است دوام بیاوریم

برای ترمیم ستون‌های ترک‌خورده:

وقتی امنیت می‌لرزد → روتین و پیش‌بینی‌پذیری بساز

وقتی عدالت می‌لرزد → اخلاق شخصی‌ات را نگه دار

وقتی توانمندی می‌لرزد → یک انتخاب کوچک انجام بده

شب‌ها سه موفقیت کوچک روزت را بنویس تا مغزت توانمندی را دوباره ببیند

منابع این اپیزود

انسان در جستجوی معنا | Man’s Search for Meaning

نویسنده: Viktor Frankl

انتخاب | The Choice

نویسنده: Edith Eger

خودکارآمدی: تمرین کنترل | Self-Efficacy: The Exercise of Control

نویسنده: Albert Bandura

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

تدوین و تنظیم: زینب پناهی

موسیقی از وبسایت

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.