Sobrecarga progresiva: grandes mejoras, pequeños pasos (+15 estudios)
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#644. Dice la leyenda que Milón de Crotona ganó toda su fuerza transportando un ternero que iba creciendo en sus hombros, pero ¿qué dice la ciencia sobre mejorar nuestras marcas de la misma manera? Hacemos un repaso a las distintas formas de progresar en cualquier disciplina física.
• Notas de este episodio:
https://podcast.pau.ninja/644
• Comunidad + episodios exclusivos:
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(00:00) Introducción
(2:13) Qué es la sobrecarga progresiva
(5:58) Por qué necesitamos sobrecarga progresiva
(7:58) Beneficios de la sobrecarga progresiva
(10:14) Considera la curva SRA
(12:13) Progresión de cargas en hipertrofia
(14:37) Cómo hacer sobrecarga progresiva
(19:31) Estrategia 1
(21:15) Estrategia 2
(21:54) Estrategia 3
(23:28) Ejemplos de sobrecarga progresiva
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