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No episódio de hoje do CNA News, recebemos o médico otorrino com pós-graduação em Medicina do Sono e maratonista sub-2h30, João Barnewitz. Um bate-papo essencial sobre como as horas na cama ditam o seu rendimento nas pistas.
Tópicos abordados:
- Por que o adulto precisa de 7 a 9 horas de sono (o detox cerebral).
- As quatro fases do sono (N1, N2, N3, REM) e a recuperação muscular.
- O poder e o limite das sonecas da tarde para atletas.
- Estratégias práticas de higiene do sono (luz, temperatura e rotina).
- Como ajustar o relógio biológico contra o jet lag em viagens
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