為過度努力鬆手，找回屬於自己的自在感《自在感的練習》| 天下文化Podcast 書房憲場 EP67

這一集天下文化《書房憲場》，主持人謝文憲（憲哥）邀請企業教練莊舒涵（卡姐）一同導讀岸見一郎的新作《自在感的練習》，透過對談，把書中的觀點與兩人真實的人生經驗緊密交織，讓抽象的心理學概念回到貼近日常的生活現場。

岸見一郎在這本新書中，延續《被討厭的勇氣》的核心精神，同樣以阿德勒心理學為基礎，但表現形式更輕盈、親近生活。章節短小、篇幅分散，讀起來像是一段段與自己的內在對話，讓人在不知不覺中反思習以為常的選擇與信念。

卡姐首先分享她閱讀《自在感的練習》時的強烈共鳴，覺得書中許多觀點幾乎就是在描寫她的人生狀態。她用一個極為生活化的例子說明，自己買了昂貴又顏色亮眼的手機卻堅持不裝殼，並不是為了標新立異，而是因為購買的初衷就是喜歡它原本的樣子，而非順從「大家都說手機一定要裝殼」的集體期待。

這個看似微小的選擇，正好呼應書中反覆強調的核心觀點：不需要因為別人怎麼做就跟著做，也不必刻意追求與眾不同，真正重要的是回到自己，誠實地回答「我為什麼要這麼做」。

節目中，卡姐也坦然分享自己在 2025 年罹患癌症的生命經驗。她談到從最初的恐懼與低潮，甚至一度出現放棄的念頭，到後來選擇正面迎接挑戰，將自己重新定義為「健康而快樂的癌症修復病患」，一步步走回屬於自己的生活節奏。

這段經歷，與書中她最被觸動的一個觀點深深呼應：人只要活著、只要還在呼吸，本身就已經有價值，無須透過成就、頭銜或他人的評價來證明存在的意義。她回憶自己在醫院等候時，遇見一位年輕病患以平靜甚至帶著笑容的態度面對治療，無意間影響了她，也讓她更深刻體會到「活著本身，就可能成為他人的力量」。

也因為這樣的體悟，卡姐後來選擇用行動回應生命，開設 podcast《我不是病人，我是卡姐》。原本只是想減少外界過度關心與詢問帶來的壓力，卻意外成為許多癌症病患與家屬的支持與陪伴，實踐了書中所說的「貢獻感」。

在節目中，憲哥與卡姐也討論到書裡幾個顛覆常見想法的觀點，例如作者並不主張過度讚美與鼓勵。因為一旦行動的動力完全建立在外在肯定上，人就可能在失去稱讚時，連前進的力量都一併失去。無論是孩子、職場新人，或任何成年人，都需要把焦點從「我有沒有被肯定」，慢慢轉回「我是否正在成長」。

《自在感的練習》提供了許多值得反思的觀點與方法，但它並不是用來要求自己做到完美的指南。人難免還是會在意他人的眼光，關鍵不在於完全不在乎，而是能否多問自己一句「為什麼我要這樣做」，逐步鬆開比較與期待帶來的束縛。

自在感從來不是一次就能抵達的狀態，而是在日常生活裡反覆練習、反覆回到自己的一段過程。

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