Episodio 3 - Me siento estancado

Hola Marc, primero que todo, me gustaría agradecerte todo ese contenido que subes en el podcast

Manuel del Corredor y me gustaría primero que todo presentarme, soy Alberto, tengo 45

años y soy de Bilbao. Mi trabajo es en el tema de los seguros, el comercial de seguros

y tengo la verdad una vida bastante estresante. Y bueno, llevo más de 20 años corriendo,

literalmente en media vida, hecho de todo, más de 15 maratones, ultras, el corrido

Tabriné, otra gran canaria, también el corrido en cebama, y durante mucho tiempo la verdad

que fui muy competitivo y bueno, tenía buenas marcas en maratón, he conseguido bajar

de las tres horas, me defendía muy bien en montaña y, sobre todo, sentía que cada temporada

podía rascar algo más, era como una subida constante, un minuto menos, un poco más de

resistencia, un punto más de forma, siempre había margen. Pero bueno, ya hace algún tiempo

que no es igual, ahora ya no es así, y eso lo llevo bastante mal, no es que haya dejado

de correr bien, sigo siendo bien, si creo que estoy bastante fuerte, sigo terminando esas

carreras largas, pero claro, el resultado ya no es lo mismo, y la verdad, te lo digo,

sigue claro, me da mucha rabia, rabia porque siento que estoy haciendo todo lo que tengo

a que hacer, entrenos volumen, entrenos intensidad, tagos, los bloques específicos, las

series, siempre intento correnzando a dos, tiradas largas exigentes, también estoy

en manos de una nutricionista, me ayuda con la alimentación, mire los datos, analizo

todo, comparo entrenamientos actuales con los de hace años, y bueno, siempre he salgo

perdiendo. Veo, si sin mis antiguas y pienso, ¿cómo podía correr a ese ritmo? No me parece

que estuviera haciendo nada extraordinario, pero el cuerpo respondía, ahora en cuanto

intento acercarme esos números, me cuesta el doble. Lo que más me afustra es que mentalmente

sigo siendo el mismo, tengo ambición, me gusta competir, pero veo también que no llegar

a esas clasificaciones, ya no llegar a esas marcas, la verdad que me motivo un poquito,

y cuando no rindo como quiero, me da por obsesionalmente quizás un poco más. Pienzo de darle

vueltas, ajustar cosas a meter más calidad, a pensar que igual faltan más intensidad

o que debería faltar más volumen, es lo que no sé, es lo que te quería preguntar,

pero muchas veces lo que pasa es que veo que muchas veces no mejoro, he tenido algunas

temporadas buenas, un pico puntual, pero siempre cuando veo que me acerco, muchas veces

incluso sobre carga, lesiones y bueno, eso me desespera, por eso acuda a ti y espero que

me puedas ayudar. Como te decía trabajo como comercial de seguros,

es un trabajo muy exigente, mucho coche, muchas reuniones, presión costante de arriba,

vivo con esos objetivos que te mandan, y sumo que por eso me identifico tanto con los números

también en el deporte. Rimos tiempos con cificaciones, me encanta los números, no

gusta medirlos. El problema es que en casa empiezan a notar que vivo demasiado pendiente

de eso, mi familia me lo dice, no de forma agresiva, pero sí de forma clara, que estoy demasiado

centrado en el entrenamiento, que estoy un poco obsesionado, que siempre estoy pensando

en la siguiente carrera, que cuando vuelvo a entrenar estoy más pendiente de analizar el

rojo que desentarme y disfrutar con la familia, y bueno, pues te voy a ser sincero, me

dore escucharlo, porque no siento que estés haciendo nada malo, no es algo de fiesta,

no pierdo el tiempo, estoy entrenando, creo que es algo sano, algo que siempre ha

formado parte de mí, pero también sé que últimamente estoy un poco más irritable, cuando

las cosas nos salen como quiero, si una sesión nos sale al ritmo previsto, me han falo,

si en esa carrera no me acercó a esa clasificación que yo quería que más o menos iba a llegar,

también me afecta, y si veo córreres más jóvenes que me pasan con facilidad, pues sí, me

cuesta, me cuesta un poco aceptarlo, porque eso lo he visto en otros, si siempre pensé

que a mí eso no me pasaría, me gusta competir sin comparme con millón de 35 años, no me

comparo con los demás, me comparo con mío mismo, y esa es una carrera que cada vez es

más difícil de ganar, porque durante muchos años yo era Alberto el que corría a ultras,

el que siempre está en forma, el que estaba fuerte, yo les sigo siendo los, pero no

a nivel que me gustaría, no a nivel que yo quiero, es lo que me cuesta, vamos, mucho aceptar,

hay días en los que termino un entrenamiento largo y en vez de satisfacción siento alibio,

como si hubiera cumplido una obligación, y eso antes no me pasaba, he hecho de menos

corre sin pensar tanto en el resultado de la clasificación, pero en mismo tiempo cuando

intento bajar la intensidad, te relajó un poco los objetivos, siento que no estoy entrenando,

que me estoy conformando, que estoy decidiendo terreno, y es algo que no puedo aceptar,

por eso me gustaría que me ayudaras, no sé si es mi cuerpo, no sé si es mi cabeza,

o no sé si simplemente estoy luchando contra algo natural, lo único que sé es que me

estoy totalmente estangado, y con una progresión bastante negativa en el último año,

y es que esa sensación me está afectando más de lo que me pensaba, por eso estoy escribo

como te decía, porque no quiero dejar de correr, pero tampoco quiero seguir corriendo,

enfadado con mi homilismo, bueno, bueno, bueno, buena historia de Alberto, que bueno,

primero que todo me gustaría felicitar Alberto, y sobre todo por su sinceridad, ha sido un mensaje,

yo siempre intento redaccarlo un poquito mejor para contrastar todo lo que Alberto me comentó,

tuvimos una llamada por teléfono, porque bueno, pues yo no estoy muy particular, y yo le dije,

tenemos que ser muy sincero, y quiero que me digas la verdad, por eso me dijo lo de su familia,

me contó también sus sensaciones, que estaba teniendo en este momento, y creo que es algo muy

positivo, sobre todo reflejarlo, darse cuenta, porque seguramente habrás pensado,

Alberto está muy obsesionado por los tiempos, no está tan encarado a la salud,

bueno, pues lo que todos sabemos, que él quiere mejorar, quiere ser lo más rápido posible,

y es una verdad que muchas veces los corredores esconden, no la quieren asumir, no lo quieren decir,

porque realmente quieren correr más rápido, quieren estar en una clasificación más alta, y eso,

por supuesto, le genera mucha presión, genera, pues oye, que si no consiguen lo que quieren,

que es muy normal y muy habitual que conforme, vayan pasando los años, no vamos a estar siempre o

toda la vida mejorando las marcas, no vamos a estar siempre en lo alto de un cajón, sino que vamos

a tener épocas, que por lo que sea, pues nuestro cuerpo nos va a decir oye, ahora estás en

una época que no puedes estar tan alto en tu nivel de forma, porque estoy en enfermedad, porque

he tenido un caso de estrés, o porque he tenido aquí razones, por las que ahora mismo no vas a poder

estar, y a veces esto cuesta realmente aceptarlo, a todos nos gusta, por supuesto, que nos felicitan,

que nos dían que fuerte estás, por supuesto, estamos hablando de una alta validación externa,

que todos las personas de nuestro alrededor nos feliciten, pero como Alberto decía, oye,

y al final uno compite contra uno mismo para intentar mejorarlo, que parece que sea así,

parece que sea así, que Alberto esté luchando contra sí mismo, que son entonces unas muy exigentes,

y solo hay que ver que me decía que sacaba el tiempo necesario para poder entrenar. Bueno, vamos a

hablar de los detalles, vamos a hablar de todos esos datos parámetros que podemos ver en sus

entrenamientos, y bueno, pues sí, hay que decir que Alberto es una persona muy, muy, muy constante y

muy comprometida con el entrenamiento, y ya no voy a decir de ahora de estas últimas semanas,

de estos últimos meses, sino en los últimos años, es una persona que fácil, te puedes sacar fácil,

más de cinco, seis horas de entrenamiento a la semana, en una semana normal, pero en algunas semanas,

incluso se puede ir a ocho o nueve o diez horas, estamos cerca de algún objetivo, como decía,

como un ultra trael de montaña. Se puede observar que, bueno, pues hay entrenamientos, muchos de ellos,

a primerísima hora de la mañana, las seis de la mañana, y otros también se pueden ver a las siete,

o a las ocho de la tarde, sobre todos los que son en tres semanas. Los fines de semana normalmente,

la rutina, suele ser los ados o una dependiendo de ese objetivo, bebo, entrenamientos de

falta bastante largos, o entrenamientos de montaña, especialmente, especialmente largos, entrenamientos

de cuatro, cinco, incluso algún entrenamiento, de más de seis horas corriendo por la montaña. Y

normalmente, habitualmente, los domingos los utilizan para meter bicicleta, que es la verdad que

está fantástico, suena bien, es decir, es un corredor muy, muy comprometido. Sí que también he

visto que en su calendario, veo que suele colocar al menos como objetivos importantes, yo considero

importantes porque se ve que toda esa revelación va hacia ese objetivo. Y quizás, para mi gusto,

son demasiado. Veo que una temporada normal o en un año natural es capaz de meter unas dos

manatones del falto, dos, tres ultra traels de montaña que superan los 60 o hasta los 100 kilómetros y

bastantes, bastantes maratones por montaña. En torno a tres, cuatro, incluso en un año,

he podido contabilizar hasta cinco maratones. Vamos, es un corredor que le gusta, le gusta competir.

Es muy habitual, por ejemplo, que en un mes de entrenamiento, en un mes de abril, por ejemplo,

que tengo aquí localizado, pudo correr el maratón de Madrid, a finales del mes de abril, pero a

principios del mes estuvo corriendo otro maratón de montaña, dos semanas antes,

de ese maratón del falto, es decir, están usando de un corredor con mucha carga de entrenamiento y de

competiciones. Sí que es verdad que las recuperaciones son rápidas porque me estuve fijando un poco

de cómo recuperaba y cómo iban esos rimos. El bella se veía claramente que a los pocos días,

los rimos más o menos que yo podía intuir de zonados eran rimos bastante bien logrados,

más o menos dentro de lo normal y hoy el recuperaba bien. Me imagino que a nivel muscular,

por no lo mismo, porque sabemos cómo habíamos dicho en algunos episodios que el corazón recupera

rápido, el corazón recupera muy bien, pero a nivel muscular, articular y en nuestros tendones,

pues esto ya es otra historia. Y esto puede ser un poco la respuesta de esos sobrecargas,

de esas molestias, las lesiones que él decía sobre que muchas veces cuando se notaba que llegaba

ese pico de forma, venían esas sobrecargas o esas lesiones, posiblemente por eso, porque me estaba

metiendo ya no entrenamientos muy exigentes, estaba metiendo demasiadas carreras, vamos a decir muy

cercanas. Así que mi primer consejo es que, bueno pues ya está claro que ahora sí que tiene muchas

carreras, me comentaba que estaba puntado en Baïdarán, que es en junio, hasta puntado también,

iba a correr en Peñagolosa, la CCP, bueno carreras, duras, carreras exigentes, y bueno,

ahí al calendario, la ha sido un poco difícil de cambiar. Pero si realmente lo que Alberto quiere es

mejorar sus marcas, hacer, pues bueno, pues hacer esos panámetros, quizás un poco más rápidos,

deberíamos de replantear totalmente su calendario, deberíamos de reducir, vamos notoriamente, esas

competiciones y yo por lo menos, estamos hablando de esas carreras largas, les recomendaría que al

menos pulsieramos dos carreras tipo A, es decir carreras objetivo prioritario, dos carreras al año,

carreras largas de tipo ultras, 60, 80, 100 kilómetros, utilizar dos, o que me dijera, mira, pues

me gustaría que la primera parte de la temporada, vamos a utilizar la para hacer un multi-trial y la

segunda parte de la temporada, que también este año está puntado, al maratón de Valencia, que es en

el mes de diciembre, pues bueno, pues puede ser una buena idea, hacer en el mes de junio un multi-trial y

en el mes de diciembre un maratón por montaña, pero claro, fijaros que estábamos hablando de que

en una año natural estaba colocando dos, tres maratones del salto, más tres o cuatro maratones

por montaña más carreras, sino tendica burrada que vamos en todos los meses, era raro que no tuviera

alguna carrera, ya estamos hablando de carreras muy largas que desafían y exigían muchísimo a su

organismo, el entrenamiento repito quien no era malo, porque precisamente muchas veces el

corredor va a estar a estas carreras con bajo volumen, este no era problema, el de volumen, al ver

todo, va muy bien, problemas que no le está dando tiempo a recuperar a esas carreras, de hecho,

esto casi ni lo nombraba en los mensajes cuando hablé con él, de esto él como que lo vía algo

normal, y esto no es normal, vamos a decirlo si es claro, esto no es saludable, en la pretar,

le exigir a nuestro cuerpo, vamos a decir en un periodo de tiempo que no le hemos dado el tiempo

necesario para recuperarlo, esto no es saludable, esto es temerario, y esto hay que decirlo y es muy

importante que uno cuando acabó una carrera, estaba con las endorfinas totalmente altas, que lo ha

pasado muy bien y quiere volver a repetirlo lo más pronto posible, si quiera apuntar a la próxima carrera,

y ojo, estamos hablando de un caso extremo como del Alberto, pero también tienes que sentir reflejado si

estamos hablando de una persona que empieza a borrer, que a todos nos ha pasado eso, ese enamoramiento,

ese enganche no que tenemos con el running, que cuando acabamos de una carrera tipo 5 cada 10

cada, queremos al fin de semana siguiente apuntarnos, bueno pues le tenemos que dejar tiempo en nuestro

urbanismo, lo tenemos que dar pausa, por dos razones, una por salud, por supuesto, y a final lo

no es lo que queremos escorrer por mucho tiempo y por muchos años, que siempre lo decimos aquí

en el podcast, pero es que Alberto me está hablando de estancamiento, me está hablando de que no

está mejorando y por supuesto sin ningún tipo de duda una mala planificación de la temporada,

un escaso de escanso es uno de los motivos principales en las que va a afectar en tu rendimiento,

en la forma en la que mayas encajar esos rimos y esa mejora, como él decía que le gustaría volver a

correr a esos rimos que él le gustaba. Una vez vista su programación he estado centrado viendo

sus entrenamientos, he tomado de referencia, en el año pasado estuvo corriendo en el maratón de

San Sebastián, hizo un tiempo de tres horas, quince minutos, sí que es verdad que he visto el gráfico

de la del maratón y fue un poco regresivo, es decir, empezó más rápido de lo que le he tocado y poco a

poco empezó a bajar, empezó con rimos en torno a cuatro, quince, cuatro vente y poco a poco empezó a

bajar, incluso acabando la última parte de los últimos cinco kilómetros de la carrera, arrimos de

cuatro, cincuenta, he podido tomar algunas pulsaciones y más o menos comparándolo de una forma casi

un poco general, he podido un poco establecer sobre todo los rimos en sus pulsaciones de la zona 2.

Y yo más o menos lo coloco más o menos de repito, viendo un poco de líneas generales, que su zona 2

estaría en torno a los 140 a 145 pulsaciones, en el caso de Alberto. Los rimos más o menos también de

una zona 2 bastante tranquila, yo establezco que estaría en torno a los rimos de en torno a 3, 5, 10, 5, 20 minutos

de kilómetro, vamos a decir que este tipo de rimos casacandos en torno a esa carrera y alguna

media maratón también, he podido sacar esos cálculos y lo he comparado con sus entrenamientos en torno 2.

¿Cuál ha sido mi sorpresa? Que no existen esos entrenamientos en torno 2, es decir, ¿qué es lo que

ocurre? Alberto es muy normal, que muchos rodajes, que de hecho los titulabas y rodaje tranquilo,

era muy individual, ver rodajes a 40, 40, 45 y 40, 40, 50, muchísimos y las pulsaciones siempre un poquito por encima,

150, 150 y 2, 150 y 5, es decir, se ve claramente, en una forma muy clara que Alberto está entrenando en la zona

gris, es decir, están pasando esos entrenamientos que el titula, como tranquilos, como rodajes suaves,

será claramente que están entrenando, vamos en la zona tres, está entrenando la zona gris y no está

generando esas adaptaciones que realmente son muy importantes para la larga distancia y para ese

trabajo en maratones y en un tutorial, sí que es verdad que en montañas sí que cambian poco el chip y

sí que parece que va un poco más tranquilo porque muchas veces va acompañado, como puedo ver en sus

entrenamientos y aquí sí que veo pulsaciones bastante más bajitas por debajo de 140 pulsaciones,

135 y 140, que sí que podemos definir esto como una zona dos, entonces el entrenamiento para

montañar bien, pero el entrenamiento por el falto como que lo define, como que tiene que ir un poquito más

rápido, esto me imagino Alberto, me imagino que es porque lo asocias, Alberto la asocia a cuando en

épocas donde sí que lo podía correr en épocas donde era más joven hace cinco, diez, 15 años,

podía correr perfectamente a esos rimmos en una seguramente muy probable zona dos, pero posiblemente

Alberto entrado en un bucle de sobre entrenamiento, entrado en un bucle donde no le está dando tiempo a que su

cuerpo recupera y esas zonas dos se ha ido degradando, haciendo, se, pues más lenta, donde ha tenido que

pues bueno a día de hoy esos rimmos como decía de cinco, diez, cinco, quince, cinco veinte, son sus

auténticos rimos de zonas dos, pero parece ser como que no los quiere ver, porque entiende como decía que

eso es un poco perder el tiempo, que eso no es entrenar, que tiene que acabar realmente notándose que

es está exigente y aquí podemos detectar otro otro fallo, luego teniendo un poco su orden en

semanal, pues bueno pues como estamos aquí en el póltea es mano del corredor y siempre aparece una

de las palabras indispensables es la fuerza y Alberto no hace nada de fuerza y a nosotros porque lo había

visto en estraba que en estraba no aparecen nada de fuerza, sino que yo personalmente he preguntado y

he dicho Alberto cómo vas con la fuerza y bueno por haber tome con una sonrisa me dijo no hago nada de

fuerza, me aburre, no me gusta nada y bueno pues totalmente creo que es uno de los motivos donde está

notando ese estancamiento y es posiblemente por varias razones, uno sabemos que cuando lo hacemos más

más mayores sabemos que nuestro músculo va perdiendo esa tonicidad esa esa esa musculatura con

los vamos a sarcopeña donde vamos reduciendo ese porcentaje de nuestras fibras musculares que se

van a un poco como atrofiando, se van a volver más débiles, bueno que no entendamos todos, correndo

solo algo hace, pero no hace lo suficiente para, vamos a decir preparar esos grupos musculares sobre

todo los más específicos que son los que más vamos a necesitar en nuestras carreras y lo que van a

hacer es que sin darnos cuenta esos músculos van a estar cada vez más débiles y si van a estar más

débiles van a tener peor en recuperaciones van a ser mucho menos eficientes y por supuesto vamos

a entrar en una rueda donde va a afectar y a nosotros solo a nuestra salud que también pero

sobre todo también a nuestro rendimiento por eso siempre digo que cuanto más mayores nos hagamos

más fuerza tenemos que hacer y menos kilómetros tenemos que correr esto vamos es una verdad como un

templo aunque muchos no lo quieran entender tenemos que preparar nuestra musculatura para poder

soportar porque seguramente cuando tenías 25 30 años muchos corredores que tienen esa data a día de

hoy tienen buenas recuperaciones aún son rápidos son eficientes porque su musculatura es joven es

una musculatura lista preparada para meter caña pero cuando lo estamos acercando a los 50 cuando

ya pasamos la barrera de los 40 aquí la bajada en esa sarcopeña es muy notorio y tenemos que hacer algo

para para cambiarlo y aquí sin ningún tipo de duda yo vamos cambiaría el chip en decir hoy te estás

pasando con los kilómetros porque yo creo que no hay ninguna duda de que te estás pasando con el

volumen de entrenamiento y dedicaría al menos una pero yo te respondería por lo menos dos sesiones

de entrenamiento de fuerza a la semana para intentar ayudarte con este con este tema y por último

también creo que hay que nombrar el aspecto mental y es que bueno él hablando con él y conforme

le pudo que le pude sacar veo que es una persona que tal podríamos definir un poco cuadriculada que le

gusta hacer las cosas bien pero claro puede ser que no con el enfoque ha ajustado y no con el enfoque

digo lo de cuadriculada porque él se decía que tenía que correr cuatro días a la semana corría

cuatro días a la semana y vamos a acabar el tiempo de donde no lo tenía por eso muchas veces se encontraba

con esa pues bueno esa pequeña crisis o yo esos pequeños debates que podía tener con su familia que

estoy seguro en muchos corredores se sienten muy identificados porque a final no somos profesionales

no es nuestro trabajo tenemos trabajo tenemos familia tenemos amigos y luego tenemos el

running no tenemos la carrera que pues bueno pues en algunas ocasiones se puede anteponer a nos

vamos a decir priorizarlo antes que otras cosas que por supuesto son muy importantes yo creo que

sinceramente bueno si hoy es mano del corredor y me conoces un poco a mí yo siempre digo que esto

lo hacemos para sentirnos bien esto lo hacemos para regalarnos salud no tiene que ser para nada

una obligación y para algunos simplemente que tengan en la disponibilidad tu el tiempo de correr

tres días a la semana 30 minutos porque realmente el tiempo que pueden esto es una maravilla esto

es fantástico entonces estaría muy bien que te sentaras tú mismo tú solo y tendrás intentaras

organizarte un poco la semana intentar sacar tiempo para tu familia intentar sacar tiempo para la

carrera para el trabajo para ti para tus amigos decir todos tenemos un poco nuestro orden

semanal que aquí cada uno lo va a definir totalmente de una forma muy muy muy individualizada por

supuesto no le quites tiempo a tu familia tu familia es tu sostén es de tu apoyo por supuesto

creo que la tienes que cuidar y creo que es algo que por supuesto tienes que tener muy muy en cuenta

y si ahora mismo por tu tiempo por tu trabajo tan estresante que también estás diciendo que quizás

ahora mismo en esta época estabas echando muchas horas pues quizás una de las cosas que

tienes que pensar para la programación del dos mil veintisiete porque el punto de 2016 y bueno

ahora como nos tenemos que montar las carreras un de un año para otro por ser lo que pasa pero para

el dos mil veintisiete pensar que no apuntarte el maratón pero si apuntarte a la opción de 21

kilómetros de 30 kilómetros que muchas carreras por montaña tienes bueno el abanico de distancias

no está en un paso atrás es simplemente de dar un paso real y entender que con tres horas con

cuatro horas voy a poder prepararla me voy a poder generar un entrenamiento muy bueno para poder

estar en la línea de salida y poder disfrutarlo y dentro de lo posible con una buena organización

incluso poder sacar una buena marca dentro de mi rango de edad porque tenemos que entender que no

podemos luchar contra personas 15 20 30 años más jóvenes biológicamente son distintas es decir

hormonalmente muscularmente van a recuperar mucho más rápido van a tener más fuerza van a ser

más resistentes son distintas por eso están necesas que las ubicaciones no que tenemos

categoría veteranos categoría mástes categoría masculina categoría femenina porque al final somos un

poco distintos y al final tenemos que entender que la dando perdona y que simplemente tenemos que ajustarlo y

por qué digo esto porque quizás lo que tienes que hacer a ver todo es pensar en un calendario más

responsable un calendario que con algunas carreras tipo medio maratón algunos carreras 10 casque

también son carreras muy duras muy exigentes pero vamos a decir que no necesitan de tanto volumen

no necesitan de tanto tiempo que no que parece ser que ahora mismo tienen un problema de tiempo y no

tiene que afectarte no tienes que sentirte menos corredor el corredor es la persona que se pone

las zapatillas y sale correr aunque sea 5 10 15 minutos eso y es un corredor el no corredor el que se

queda en casa como digo y es que vemos en redes sociales el típico corredor te ha mejorado su marca el

típico corredor que ha hecho una záña que ha hecho un reto que ha ocurrido una carrera de 100 millas

y caro es asombroso y por supuesto que esa persona se lo ha ocurrado pero no podemos estar haciendo

esto toda nuestra vida tenemos que engancharnos esa parte más saludable tenemos que engancharnos a esa

parte que nos gusta que nos motiva y que nos divierte esa es la palabra que nos divierte que no lo pasamos

realmente bien y no necesario acabar a rastronas no necesario acabar totalmente cansado y quitándonos

tiempo de nosotros mismos y de nuestra familia y de nuestro trabajo para poder llegar a algo que creemos que

tenemos que hacer y eso simplemente eso son pasos para darnos cuenta de que vamos a poder disfrutar y si

te va a quitar de la cabeza todo eso que dices de estancamiento de que ya no sirve como corredor y nada

sino que básicamente lo que está pasando es que estás por encima de tu tiempo de tu edad y estás en

algo totalmente real y lo que vas a provocarte espero que no y de estas me sede muchos corredores es que al

final alguna articulación a un grupo muscular dillas caderas digan basta y digan basta de correr y esto

es algo muy desanable esto es algo una historia que a mí no me gusta nada escuchar es una historia que

conozco a muchos casos personales de muchos corredores de mi ciudad que por estresarse por ir a

por esas marcas y por mejorar y mejorar y mejorar y volver a mejorar han pasado a eso y de verdad es

muy triste tener que parar por eso está claro que todos tenemos una fecha de caducidad todos vamos a

tener un día y una fecha que hoy por nuestra biología por nuestras forma muscular ya ahora decir que

ya no haber para más pero vamos a intentar que social lo más tarde posible con 70 con 80 con

90 años vamos con el que sea lo máximo posible y en eso todo lo que hagas tú al día de hoy tienes

mucho que hacer tienes muchísimo que hacer en tus decisiones en las carreras catapuntas en si hacer

fuerza no hacer fuerza en meter más series en meter más recuperación todo eso todo eso es como meter en

una ucha lo que vas a invertir y lo que estás sacando de esa ucha porque realmente te lo quieres

gastar en el día de hoy así que bueno es un poco mi consejo sobre todo por que lo último que

me decías por su te escribo porque no quiero dejar de correr no quiero seguir corriendo en

záco con vivo mismo ha sido el último que me has escrito el último que me has dicho y quiero que

puedas correr por muchísimo tiempo un fuerte abrazo a todos espero haber os ayudado y nos vemos con

más contenido en las próximas semanas a yos