(93) Лікування на ходу

Якщо ви ще не включили в розклад на свій тиждень заняття з медитації, то ось декілька аргументів зробити це. Плюс ми сьогодні опануємо ще одну техніку для медитації, тільки на ходу.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Це перелік того, чого досягла звичайна людина, яка присвятила медитації деякий час свого життя.  

• Зміг позбутися періодичних нападів тривожності, які раніше зустрічалися;
• Навчився абстрагуватися від зовнішнього і внутрішнього інформаційного шуму;
• Почав швидше приходити в "робочий стан", без прокрастинації і допінгів у вигляді кави тощо.
• Став більш спостережливим, став краще відчувати інших;

>>> Стаття "що мені дала медитація":

• Apple EPUB https://shortest.link/7kng
• Android FB2 https://shortest.link/7kni
• MOBI https://shortest.link/7knm
• DOCX https://shortest.link/7knb

>>> Короткий огляд книги Деніела Гоулмана і Річарда Девідсона "Змінені риси характеру. Як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло"

• Apple EPUB https://shortest.link/7Gl6
• Android FB2 https://shortest.link/7kln
• MOBI https://shortest.link/7klq
• DOCX https://shortest.link/7klh

>>> Посилання на опис вправи: http://miryogi.com/praktika/pranayami/vradzhana.html

>>> Основні правила та рекомендації:

Хребет необхідно тримати прямим. Для того, щоб його випрямити - постарайтеся уявити, що вас наче витягує вгору. Або просто звикніть завжди тягнутися верхівкою до сонця в зеніті.

Дихати потрібно в ритмі ходьби і виключно через ніс. Вдихаємо й видихаємо повним йогівським способом і без форсування. Процес має відбуватися спокійно й повільно, наскільки це можливо. Вдих і видих плавно перетікати один в одного, без затримок.

Крок - це два напівкроки (тобто повноцінний цикл перестановки правої і лівої ноги).

Новачкам або ослабленим людям можна починати з рівномірного рахунку на вдиху/видиху, а в міру звикання можна переходити до повноцінної практики.

Протягом перших кількох тижнів виконуйте вдихання на чотири рахунки, а видихання на шість. У такому режимі прогулюйтеся близько двох хвилин на початку вашого шляху, потім переходьте на звичний тип дихання. Після відпочинку повторіть повернення до ритмічного також на дві хвилини і знову відпочиньте. Перед завершенням прогулянки попрактикуйте ще протягом двох хвилин.

Щойно ви засвоїте цей ритм, можна подовжити співвідношення до 6 до 8. Загальний час занять у такому разі дорівнюватиме 9 хвилинам на день.

Наступним етапом можна тренувати темп 8 до 12, збільшуючи денну норму до 12 хвилин.

Поступово збільшуйте різницю за цією схемою. Ідеальним вважається виконання при 18 кроках на вдих і 36 на видих.

Без додаткових знань і підготовки не рекомендується перевищувати цих норм, оскільки можливі несподівані ефекти в психічному та фізичному станах.

З постійним збільшенням інтервалів, відбудеться повноцінне впровадження дихальної практики у вашу прогулянку.