306. ¿Dónde esta mi techo?

Me he venido, me he venido al Pocas Marnador por lo que he venido una vez más, este contenido

a este espacio donde intento pues ayudarte a esas preguntas que siempre nos hacemos los

corredores y con la intención de formarte, de aprender, de que entre todos podamos hacer

una vida deportiva lo más larga y lo más saludable posible, ya sabemos en el espacio donde

reunimos salud, ejercicio y hoy si con eso con un buen hábito podemos conseguir una mejora

del rendimiento, eso mejor, ya sabes que yo para mí primero salud y después rendimiento,

si no estás en el podcast más acertado. Bueno, hoy vamos a hablar de precisamente de

rendimiento, vamos a hablar de dónde tenemos ese techo de máximo rendimiento pero creo que

te las relleva a una sorpresa porque no es como te lo imaginas o no está con los números

que tú te lo has imaginado, pero bueno vamos por partes, este es el 2016, yo me he

propuesto un reto, sobre todo a nivel del calendario de objetivos, quiero vivir experiencias

muy distintas en mis competiciones en mis objetivos, quiero pues bueno ya llevo muchos años

corriendo y realmente lo que me apetece es precisamente buscar esas experiencias, sobre todo

esa palabra, experiencias, precisamente este fin de semana he participado, pues bueno pues

auténticamente podrédenos mirarlo si no, algo que hacía mucho tiempo que no disfrutaba

tanto de una carrera, sobre todo por el ambiente, es que estuve corriendo en Jaén en la famosa

carrera del 10th de San Anton, una carrera que bueno y eso que éramos más de 12.000 personas

corriendo, pero creo que había más personas animando que corriendo, solo con eso te lo digo

todo eso, es decir, es una carrera con una ambiente brutal que se te ponen los pelos

de punta, con los tramos por ejemplo cuando pasas por la catedral y es que en Jaén aún

aguantan las luces de Navidad precisamente para ir el último día y eso conjuntamente

donde con algunos pasos, con antorchas, lumbres, jugatas, incluso que en algunos tramos

de recorrido, es una carrera especialmente bonita y bueno sobre todo muy muy recomendable

si quieres disfrutar de correr porque la gente te invita a correr, a disfrutar, a sonreír

y vamos a emocionarte, que creo que es algo que es una forma muy única y muy especial

de correr, y porque te digo esto, por ejemplo, el episodio de sí, precisamente por esto,

porque llevo mucho tiempo corriendo y lo que me apetece y lo que quiero es vivir a esas

experiencias totalmente distintas, con diferentes objetivos tanto de corta distancia, vamos

a decirlo sí, con 10K no es una corta distancia porque ya sabemos que aquí el componente aeróbico

ya es el predominante, es decir, ya lo podemos casi ubicar dentro de la larga distancia,

pero disfruto igual corriendo, un 10K, un medio maratón que dentro de dos semanas voy

a correr algo muy muy largo, espero, es que voy a lo que voy a ver a repetir la experiencia

de la backyard y va a ser mi primera vez en África, el continente africano, no voy a

correr en un país extranjero, si no lo voy a correr en Melilla, en su backyard, el último

león y va a ser el también, por bueno, uno de los primeros objetivos de este 2016 y que

afronto con muchas ganas, y la verdad es que mi carrera en JN me dio muchas esperanzas

de que está todo muy bien enfocado, todo muy, vamos con mucha motivación para afrontar

este 2016, precisamente con eso, no, conjuntando carreras diferentes, visitando lugares

distintos, viviendo experiencias, conociendo, por supuesto, la cultura, la gente de esas personas

que viven en esos lugares, a mí, personalmente, es lo que vellena, y bueno, antes de hablar

del techo, de dónde tenemos realmente nuestro techo y de nuestro rendimiento, siempre vamos

a hablar de con este tip, que nos ofrecen los chicos de defante, y hoy hablamos de una

duda bastante recorrente y bastante frecuente en muchos corredores, que no saben si en sus

entrenamientos ya no saben sin rodajes, series y especialmente en la ciudad de Argas, tienen

que tomar esos carbohidratos, tienen que alimentarse, sobre todo, especialmente durante el

trayecto, no, durante ese entrenamiento, yo creo que por lo menos intentos siempre transmitir,

que si son entrenamientos superiores a 60 minutos, 100, 65, 70 minutos, a partir de aquí

creo que la alimentación va a ser un plus, a favor, ya no tan solo para ganar en rendimiento

y para que el entrenamiento se haga satisfactoriamente, sino que vamos a tener una muy buena recuperación,

es decir, no vamos a estresar tanto a nuestro organismo, y eso va a ser muy positivo para

nuestra recuperación, es decir, si comemos durante los entrenamientos, vamos a tener una mejor

recuperación, desde este punto de vista, oye, pues sí que es muy interesante alimentarnos,

y luego, sobre todo, especialmente, creo que muchas carreras, en las que muchos de vosotros

y muchas de esta audiencia os desesperando, como medio maratón, maratón o cualquier carrera

de montaña, donde vamos a decir, estés corriendo, pues más de 80, 90 minutos, vas a necesitar

para poder soportar esa carga, ese esfuerzo, vas a necesitar alimentarte, y sabemos que

sobre todo, cuando estamos corriendo a intensidades altas, un gel energético siempre va a ir

mucho mejor, que es una comida, vamos a tradicionar lo más sólida, porque el gel vamos a decir

que es la comida preparada y específica y adaptada para que vaya directamente, y con una

buena tolerancia digestiva, que no tenemos esos problemas digestivos, y sabemos que la ciencia

de la nutrición cada vez más está, pues, con esos rátios, con esos componentes, para

que todo vaya fantástico, con ese sodio, con esas proporciones de glucosa, maltodextrina,

fructosa, y esos rátios, que siempre hablamos aquí en el podcast, y que los chicos de

Kantés siempre nos proporcionan de una forma muy clara y muy directa, y por qué digo esto?

Bueno, porque en cualquier entrenamiento, sobre todo, especialmente largos, es muy interesante

que lo vayas probando, que lo vayas entrenando para ver cómo te sientan, cómo te sientes

el gel de cafeína, en la parte final de entrenamiento, o al inicio, es decir, tienes que

hacer pruebas, tienes que ir, intentando viendo un poco cómo es lo que te va afectando,

pero si aún así tienes un poco de dudas, bueno, pues ya, como dije en el anterior episodio,

si pones el código, ocupón, mbpc10, vas a tener un regalo, hasta final del mes de

enero, de un 15 por ciento, se des cuenta para el pack de tanto de medio maratón, como

el pack de maratón, es decir, si te está fabricando algún medio maratón, que ahora hay

muchísimos en medio de enero, de febrero en el marzo, pues, bueno, ellos nos dan ese pack

para que tú de recupes de nada, para que lo denlas todo, con tu recovery, con esos

jeles, listos y preparados para ese medio maratón, y luego a partir de marzo ya venan

las carreras, sobre todo, maratón, tenemos el Barcelona, tenemos Madrid, y ahora también

en enero, perdón en febrero tenemos Sevilla, es decir, tenemos ese pack maratón, que creo

que puede ser muy interesante. Y bueno, vamos ya con el lío, vamos a hablar de ese techo

de rendimiento que tenemos todos, y es una pregunta que creo que no lo hacemos, es decir,

hasta dónde puedo llegar? ¿Cuánto puedo mejorar? Y hoy es que ya tengo 40, 50 años, ya

llegó tarde, es posible llegar a ser muy bueno, o simplemente hay gente que está hecha y lista

y adaptada para correr, y otros que no tanto. Creo que son preguntas, por lo menos muchas veces

me plantean los corredores, y yo también lo he pensado, digamos, creo que es algo totalmente

normal, y ver hasta dónde podemos llegar, donde tenemos ese techo, ¿no? Y hoy me gustaría

explicarte que el techo, vamos a decir, el ese punto máximo, no es una sola cosa. Pensamos

como nuestro techo, ese punto máximo, como si fuera algo fijo, algo que cuando alcanzamos,

es algo, vamos magnífico, algo grandioso, como si tuvieras una altura máxima en la vida y

hasta luego pensamos como eso, pero en el running, tu techo, pues bueno, ese punto fijo, sino que es

por lo que pondremos en tenerlo como un edificio con varios pisos. Yo, para que lo entiendas,

lo podríamos explicar así. Primero tenemos el techo biológico, esto incluye, pues bueno,

esa es nuestra genética, nuestra estructura o composición personal, esa predisposición,

no a poder adaptar esas cargas, seguramente, pues verás personas que tienen tobillos muy

laxos, que tienen muchas lesiones, por ejemplo, precisamente tener esos tobillos muy, muy malo,

me voy a decirlo así, y no me agoran, porque se les llenan muchísimo, y otros, que lo hacen todo

fatal, no entrenan prácticamente nada, se ponen a correr y boom, ya hacen muy buenas marcas,

porque tienen, ya sabemos, ese volumen de oxígeno máximo, de forma genética y de forma

vamos a decir afortunada y si tienen ese motor listos y bebrados para correr. Otros tienen

facilidad para acumular más a musular otros, para acumular precisamente la que no es tan beneficiosa

para correr, que es la grasa, en exceso, ya sabemos que puede ser perjudicial. Y otros

oxigenan casi como locos y convierten la energía de una forma rápida, eficiente y económica.

Cada uno, pues oye, somos diferentes, y esto es nuestro techo biológico. Y hay una

mala noticia aquí, y es precisamente que esto no lo podemos cambiar, si lo podemos mejorar,

lo podemos adaptar en algunas circunstancias, pero aquí lo que nos han dado, lo que nos han

regalado a nuestros padres, pues, en la final nos viene con esa predisposición genética y con

esa estructura corporal, que bueno, pues vamos a ser así, y esto, pues, desafortunadamente, no lo

podemos cambiar. Pero vamos con los otros dos techos, que aquí creo que sí que tenemos mucho

que hacer. Vamos con el segundo, y es el techo funcional, es decir, todo lo que tenga que depender y

todo lo que tenga que estar relacionado con tu vida actual, es decir, con las acciones que

tomas durante el día. Me explico, el estrés, el sueño, el peso, cómo te tomas el trabajo, cómo

son nuestros lábitos, cómo te alimentas, cómo suelen ser tus lesiones, y este techo va a cambiar

muchísimo este techo, es muy, muy, pero muy, muy mejorable, y es que sabemos que si cambiamos de

hábitos, vamos a decir, pocos saludables, muy saludables, sabemos que si mejoramos nuestro sueño,

sabemos que si mejoramos nuestra composición corporal, todo esto va a hacer que nuestro techo se

vaya ampliando, que vaya aumentando. Y precisamente aquí es uno de las partes, este techo,

vamos a decir así, que descuidamos, ¿no? Que solo estamos pensando en el entrenamiento, de ver

que si podemos mejorar esos parámetros, los rimos y expulsaciones y esas zonas, estamos con muy

centrados, no? Tan solo en la parte del entrenamiento y nos olvidamos de que para mí, según mi

punto de vista y mi experiencia, realmente es la más importante, porque el tercer techo es

precisamente el entrenamiento, es el techo donde, pues, donde todo lo que le dediquemos y todo lo

que hagamos las cosas bien hechas, por supuesto, aquí no hay ninguna duda, que vamos a mejorar, es

decir, que versión de mi puedo construir con varios años de entrenamiento constante, bien ajustado y

bien hecho, pues aquí no hay ninguna duda de que si hacemos las cosas bien, vamos a mejorar. Y la

mayoría de corredores, pues, como digo, no se acercan, casi casi así, vamos a decir, ya no

es su techo entrenable, que sí, que hay muchos que se entregan que lo hacen todo muy bien, pero

donde realmente fallen es en su techo funcional. Aquí te has aprendido esta forma en la que hemos

hablado el techo y es que, seguramente, te pensabas que iba a decir algunos trucos, algunos conceptos

para mejorar el volumen del suigeno máximo, para realmente, pues, intentar ajustarlo de la mejor

forma posible, pero, como puedes entender, lo que realmente importa es cambiar todo lo que metir

dependa de tu vida actual, va a ser muchísimo más interesante que estar totalmente pendiente de ese

número, o no que nos da el reloj de 45, 50, 60, de ese volumen del suigeno máximo para intentar

mejorarlo en un punto, realmente lo que tenemos que intentar cambiar es nuestro sueño, nuestra

composición corporal, nuestros hábitos, nuestra alimentación y la forma en la que tratamos y mejoramos

las lesiones, y es que precisamente no les inarse es motivo de mejora de nuestro rendimiento. Pero bueno,

vale, ya hemos hablado de estos tres techos que creo que deberíamos de tener y de conocer muy bien

como son, pero llamar que yo quiero saber dónde está mi máximo, porque es el título de este podcast y

creo que es algo que, bueno, pues, necesito saber, vamos a analizar las siguientes preguntas y si ya he

llegado a mi máximo, porque igual ya tenés 45, 50, 60 años, llevan mucho tiempo corriendo y quizás

hayas llegado a tu máximo, o no, o eres una persona joven que aún tienes mucho por recorrer y aún no has

tocado ese máximo, y si por mucho que entrené no puedo mejorar más, y si me estoy dejando horas y es

esfuerzo para nada, porque no esto no va a ser y para nada, y estos son dudas que yo como entrenado

con muchas veces los corredores, los deportistas a los que asesoros, pues suelen tener, la mayoría de

corredores no se frustran porque entrenen poco, se frustran porque no entienden si lo que hacen tiene sentido,

por eso muchas veces muchos de ellos se ponen en contacto conmido, porque ya son corredores, tienen

mucha experiencia y no saben si están cerca del techo, o si aún están realmente muy lejos de él. Así que

te voy a contestar como entrenador, como la experiencia que tengo, desde hace ya casi que más de 15 años,

como entrenador, y saber dónde es a tu máximo, pues no es mirar dónde están tus rimos, cómo van

fluctuando a largo de los años, no es ver si esta semana por ristes en la zona 2, en 4.45 o en 4.40,

porque estraba si te dice lo que has hecho, pero no te dice lo que vas a poder a llegar a hacer, y esto es

muy importante para conocer tu máximo, tienes que vender primero, algo muy básico, tu techo como

corredor no depende de una solo motivo de una sola cosa, depende de varias piezas, como si vamos a decir

que fuéramos a montar ahora mismo un coche de carreras, un poco para que también lo pudieras entender,

vamos a imaginarnos ese coche de carrera, yo he puesto aquí un simil para que te lo puedes imaginar,

tú puedes tener un coche con un motor grande, un motor enorme, pero con ruedas malas, con un

consumo altísimo, o con una suspensión débil que se rompe con los baches, te suena esto,

te suena por ejemplo tener un bomba, es decir, una potencia bastante alta, pero conforme van

pasando los kilómetros, no se me da bien, el típico corredor que bueno, tenemos buenos resultados

en carreras cortitas de 5, 10 kilómetros, pero cuando ya da el salto a carreras más largas,

no va del todo bien, es decir, tiene potencial, pero como que no lo sabe usar o no lo puedo usar,

y esto en el running, yo lo veo muchísimo, sobre todo en los corredores, pues vamos a decir que

no están entrenando del todo bien, especialmente hacia ese objetivo, así que vamos a hablar de los

cuatro ingredientes que tienen o que van a determinar nuestro máximo, recordar, estamos hablando de un

coche, pero siempre con el simil, que la vamos a utilizar para nosotros los corredores, el primero,

el motor, es el típico, no lo que la gente conoce, y esa vez el volumen de oxígeno máximo,

que ya sabes, que nos hemos repetido muchísimos veces aquí en el podcast, cuánto oxígeno

va a poder utilizar para generar energía, en otras palabras, qué tan maño de motor tienes,

cómo de grande, esto motor que tienes, que ya sabes que de forma genética, no tenemos predispuesto y

que es ligeramente mejorable, un motor más grande, pues mayor capacidad para correr más rápido,

es que sabemos que mayor número de este motor, pues normalmente se suelen asociar a mejores

registros en las marcas de los corredores, ya tenemos el primer motivo, el primer ingrediente para

realmente saber dónde tenemos nuestro máximo, ese volumen de oxígeno máximo, el segundo ingrediente,

quizás para mí uno de los más importantes y uno de los que muchas veces no le damos la importancia,

y es cuánta parte o cuánto motor vas a poder usar, y este para mí es el concepto que más la gente

no entiende, incluso que le vuela la cabeza a la gente, imágenes que tu motor puede darte 100

unidades de potencia, pero tú solo puedes usar 60 sin agotarte, sin fatigarte, esto que significa

que tu cuerpo se protege y te obliga a bajar casi por fuerza, y esto ocurre por una cosa, el famoso

umbral del actato, el umbral es ese punto donde tu cuerpo empieza a producir fatiga más rápida,

de lo que la puede eliminar o la puede limpiar, cuando estamos hablando del actato, acumulan valores

ya muy altos en los que el cuerpo, vamos a decir que no tiene la capacidad de recuperar y hoy,

pues explotas, te fatigas y tienes que bajar el punto y final, y sabemos que dos corredores con el

mismo motor, es decir, con el mismo volumen de oxígeno máximo, pues un corredor, por ejemplo,

puede usar el 85% de su motor y otro corredor puede usar el 70%, y quieren rir de mejor, obviamente

el primer corredor, que puede ampliar, incluso conteniendo, un volumen de oxígeno máximo, quizás

o ligeramente más bajo, pero si puede captar mucha más energía de su motor, pues, aquí está el

motivo que es, puede ser que te conoces algún caso, de algunos corredores que tengan muy buenos

registros, como te decían, rimos de 5, 10 kilómetros, pero que no puedan superar a otros corredores,

que en maratón, por ejemplo, medio maratón, su corre más rápido, y esto, pues hay mucha gente que

no la acaba de entender, pero cómo puede ser si yo corro más rápido en distancia más cortas, pero

el corredores que me superan distancia más largas, bueno, pues aquí tenemos uno de los motivos,

pero luego tenemos más motivos, tenemos más ingredientes, cuánto gastas por kilómetro, y sí,

me estoy referiendo a la economía de carrera algo, que la verdad es que denomino y llamo muchas

veces aquí en el podcast, es uno, vamos, para mí, uno de los ingredientes, uno de los motivos que

separa los corredores, que se defienden de los corredores realmente muy buenos, y aquí la expediencia

tiene mucho que decir, es que la economía de carrera simplemente cuanta energía gastas para correr

a un rimo determinado, cuánto cuesta cada kilómetro, un poco para que lo entiendas, y esto, si lo piensas,

pues bueno, es muy interesante, porque dos corredores pueden ir a cuadro 30, pero uno lo hace y

parece que vaya muy tranquilo, parece que vaya flotando, respiración controlada, una tiendica

estable y una tensión, vamos a decir, lo más mínimo posible, y el otro, pues va como apretando los

dientes, va muy forzado ante esos rimos y tú puedes arar hoy, pero si esta gente tienen rimos muy

parecidos como te decía en distancias menores, bueno, qué es lo que ocurre aquí, que uno con corredor

está gastando mucho más para hacer exactamente lo mismo, y aquí viene lo interesante, la economía no

depende sólo de técnica, depende de la fuerza, de la rigidez tendinosa de la coordinación, de la más

amusular y como te decía de la experiencia, para mí, la economía de carrera se ganan sobre todo y

especialmente por dos motivos, una, por la experiencia, es decir, cómo tu cuerpo ha ido adaptando desde

las cosas más pequeñitas y microscópicas como tus mitocondrias, de tus fibras musculares, de tu

capacidad de captar todo ese oxígeno, todo eso se ha ido entrenando, se ha ido mejorando y se ha ido

adaptando conforme ha tenido pasando los años, y esto es algo que sí que tienes que ir como te decía,

con mucha paciencia y con mucha constancia, y como decía anteriormente, aquí la fuerza es fundamental,

como decía, la rigidez tendinosa de la fuerza, la propia coordinación entre nuestros músculos,

gracias al entrenamiento de fuerza va a hacer que un corredor con un mismo motor va a ser muchísimo

más eficiente que el otro precisamente por estos dos conceptos, y vamos con el cuarto, el cuarto

hablamos en el episodio 264 que el episodio se llama el corredor resiliente y ahí hablamos con un

fenómeno no tan conocido y es la durabilidad, la durabilidad es la capacidad que tiene tu cuerpo para

soportar la carga del entrenamiento sin romperse y mantener el rendimiento cuando llega la fatiga,

esto es cuando decir la capacidad de ese coche que hablábamos anteriormente, lo que va a aguantar

ese chasis, lo que va a aguantar tu cuerpo y tu techo no es lo rápido que puedes correr un día,

tu techo es lo rápido que puedes correr sin lesionarte durante meses, esto seguramente esta frase

te habrá resonado porque es muy posible que haya estado con un buen pico, con una buena forma,

pero pum, te has lesionado, te has enfermado, ha ido algo que no ha ido todo bien y ese rendimiento ha

caído, porque por eso raro de en running, bueno no viene ya sabes de una buena semana o de un pico

de en algunos momentos, sino que vienen a encadenar semanas, meses y años y atención sin parones,

y aquí muchos corredores por si tienen ese falso techo y creer que ha llegado al máximo, pero no

lo que pasa es que su cuerpo no está preparado para el entrenamiento que realmente necesitan,

entonces, pues como te decía, vienen las lesiones justo cuando vamos a decir a una vía mucha

margen para acercarse o acariciar eso ese techo, y este es clave, sobre todo cuando cumplimos ya más

de 40 años, yo soy ya uno de ellos, y es que cuando somos jóvenes, vamos a decir los sí que nuestro

cuerpo tiene una mayor capacidad de poder soportar todas a carga de entrenamiento, de poder recuperar

mucho mejor y de evitar mucho mejor las lesiones y conforme más mayores no lo hacemos, pues vamos

a decir que tenemos que hacer cada día mejor las cosas, tenemos que descansar bien, tenemos que hacer

más movilidad, tenemos que hacer más fuerza, tenemos que cuidar mucho más en nuestro cuerpo,

seguramente esto se sonará muchísimo de hoy es que yo antes podía con todo tener energía para

todo y cuando ormiendo cuatro o cinco horas no pasaba nada, me iba a correr y como si nada y ahora

cuando nos vamos haciendo mayores, pues oye, esto se van a ser notando y entonces, oye, ¿cómo se cual de estos

cuatro ingredientes me limita? Bueno, pues aquí, ya sabemos que no gusta siempre dar ese toque más útil y

más práctico, porque recordar, sabemos que para el rendimiento de 100 por 100 necesitamos motor,

recordar volumen de oxígeno máximo, un brael de lactato, economía de carrera y durabilidad,

ya sabemos, la constancia, ¿cuál de estos cuatro me está frenando a mí? Yo te voy a dar a unas

pistas, ¿sí? Notas como que no tienes mucha chispa, que te cuesta hacer los cambios de rinmo, que

cuando llega la parte decisiva, entrando meta, no puedes correr a máxima de velocidad, bueno, pues puede

que aquí esa chispa, esa potencia, está en poco limitada, ya sabemos, un poco relacionado con el

volumen de oxígeno máximo, que son esos entrenamientos más rápidos, más intensos, pero según mi

experiencia, los otros tres problemas suelen ser bastante más habituales, por ejemplo,

este es muy típico, se nota cuando puedes hacer seres fuertes en un carrera largas, te caes

sientes que tienes motor, pero no puedes sostenerlo, tu rinmo se hunde, ya vamos a decir, cuando

pasan ciertos minutos, bueno, pues aquí la clave es trabajar y entrenar esos rinmos de tempo, esos

rinmos cercanos a un brael de lactato y aquí es donde muchísimos corredores fallan y esto es

realmente muy, muy mejorable, también más problemas para detectar qué es lo que realmente

en falla, por ejemplo, si tu cardio no amara a principio, no te hago demasiado, pero conforme van

avanzando, los kilómetros, empiezas a notarte muy rígido, tienes algunos dolores, notas como que

tu técnica no es tan alta, no tan eficiente, no es tan rápida, cuando fijaros muchas veces en una

carrera de larga distancia, como los corredores van como muy rígidos, se hacen como pequeños,

no, y a principio cuando salimos todos, salimos con ahí con la espalda bien rígida y bien alta y la

buena técnica de carrera, y aquí lo que va a faltar pues precisamente es muchísima fuerza, ya

sabemos, todo lo relacionado con la economía de carrera, y aquí puedes entender si este es uno de tus

mesas patas, no que ahora ya lo vamos para llegar a ese máximo rendimiento, es la que te está fallando,

y por último, si ves que mejoras con ciclos de seis, ocho semanas y cada vez que entren

el salto, metiendo una carrera, metiendo quizás unas semanas más intensas de alta intensidad,

aquí lo que va a pasar es que no necesitas más entrenamiento, no necesitas, vamos a decirlo claramente,

no necesitan mal huevos, lo que necesitas, es una buena progresión, un buen orden en tus entrenamientos,

una buena estructura, un buen descanso y un buen entrenamiento de fuerza, vale, entendido Mark,

ya lo tengo clarísimo, pero yo me gustaría saber que me diras de una forma honesta, de una forma

muy directa, que cuánto puedo mejorar, yo voy a intentar que esos tres techos que habíamos hablado,

tanto del entrenamiento, como de nuestro día a día, y bueno, entendiendo nuestra limitación genética,

hasta donde puedo llegar, y aquí nada, muchas personas le gustan la cifra, puedo correr un maratón

por debajo de tres horas, podría ser capaz de correr un 10k por debajo de 38 minutos, y claro,

aquí la gente pues muchas veces el corredor quiere esa cifra, y bueno, pues te la

puedo dar aproximadamente, pero primero una idea, la mejora nunca va a ser lineal, depende de tu

punto de partida, de tu historial y de tu consistencia o la forma en la que vayas a intentar

generar esos hábitos, porque sabemos que aquí la carrera es siempre a largo plazo,

escenarios muy típicos, por ejemplo, un corredor que entren a mai, pero constante, que esto es muy

común, hace mucha zona gris, mucha zona media, no hace fuerza, no controla recuperación, repite semanas,

tras semanas, tras semanas, esto es muy, muy habitual, aunque aquí en el podcast seamos muy pesados

con estos errores, de no correr lento, de hacer fuerza, de intentar descansar bueno, lo que siempre

decimos aquí en el podcast, y muchos corredores aún lo hacen, bueno, pues estos corredores tienen un

potencial de mejora enorme, pero solo en los primeros años, como mucho con mucho los primeros dos

años, y se van a estancar, porque ya no van a poder hacer una buena base, no va a entrar la fuerza,

y esto les va realmente a hacer que se limiten, en otro cambio tenemos los corredores costantes que

están entrando bien desde hace años, el potencial es muy pequeñito, pero más real, mejoras muy finas

en la economía, en el umbral, en la composición corporal, porque poco a poco están introduciéndole

el entrenamiento de la carrera casi, como un hábito, como la aderencia en su día a día, y realmente no

les está costando, lo hacen mucho ruido, porque están entrando y siguen y siguen y siguen, y eso,

pues bueno, pues aquí está personal, puede llegar por muchos años, pero sí que puede seguir mejorando

sus registros, a pesar de que vaya cumpliendo los años, que sabemos que el tiempo, muchas veces va en

nuestro contra, y vale, me has dicho que sí que puede llegar, y hoy podría llegar incluso a hablar

de ser élite, de ser, bueno, de ganar una carrera, de ser el mejor, bueno vamos a definir primero que

es élite, porque a mí me lo dice, incluso muchas veces en los objetivos de un corredor, cuando me

escriben, para mí un objetivo es llegar a ganar la carrera de mi pueblo, o porque no, que alguna vez

poder acceder alguna clasificación para alguna carrera importante, pero bueno, me ha decía,

vamos a definir lo que es élite, que es un élite local, un élite nacional, un élite internacional,

o atención, un profesional, un profesional es alguien que se dedica a esto y que le pagan por corred, y

de estos, ya sabéis que ahí muy muy muy muy muy poquitos, y bueno, tú yo te voy a hablar muy claro,

puedes llegar muy lejos sin tener esa genética a todo pesa genética privilegiada, con trabajo,

con costancia, con un buen entrenamiento por supuesto, pero vamos a decir que los que salen por

encima de esa élite mundial, pues especialmente necesitan de esa genética, de un entorno, de esa

tolerancia a la carga, es decir, de esas cuatro patas que hemos dicho de esos cuatro ingredientes,

ser muy bueno, ser especialmente muy bueno en las cuatro, sabemos que la primera, la genética,

pues la gran mayoría de nosotros es algo que no podemos lograr, así que es muy importante entender

que tenemos que ser élites de nosotros mismos, decir, intentar dentro de nuestras posibilidades,

dentro de nuestras características, intentar hacerlo lo mejor posible, y es que para muchos poder

correr tres veces a la semana, ya es un gran logro, y posiblemente dentro de su familia estén,

vamos en el campeón de los campeones, porque para esa padre, esa madre, ese hijo o esa hermano,

es algo que realmente se esfuerzan por hacerlo, así que mis recomendaciones que quédate de la cabeza,

estas tonterías hablando claro, sé que mucha gente le gusta, le encanta siempre admirar clasificaciones,

me compararse y todo, pero la larga esto no suele acabar muy bien, porque al final estás corriendo

para otros, no estás corriendo para ti, y aquí es donde realmente vas a notar las mejoras,

cuando vayas tú, por ti mismo, viendo mejoras como otras, es que estoy descansando mejor,

estoy generando nuevos hábitos, estoy relacionando con gente con hábitos más saludables,

tengo una mejor composición corporal, esto es ser élite, esto es ser el ganador de tu vida,

de la vida saludable, que te va a poder hacer correr por muchísimo tiempo, y bueno, pues espero

haberte ayudado, hoy hemos hablado de todo, hemos hablado de fuerza, hemos hablado de umbrales,

de volumen de oxígeno máximo, de correr rápido, de correr lento, de todo, todo vamos un bativo río,

no de conceptos, pero sobre todo me gustaría que entendieras, pues un poco que, por supuesto,

correr pensando en el largo plazo es una inversión de futuro, que siempre ordenando, ajustando bien,

tus cargas al entrenamiento, y adaptándolos a tu forma y tus características como corredor y

especialmente como persona, porque vamos, yo entreno muchas personas y cada persona es

totalmente distinta con sus trabajos, con sus historias, que tienen cada uno y con sus objetivos,

y a partir de ir moldearlo, con la idea de seguir disfrutando corriendo, que el techo, precisamente,

yo creo también que, cuanto menos lo busques, más fácil lo vas a encontrar, y cuando más pendientes,

testes de valores, de esos parámetros y de comparaciones, aquí van a venir presiones, van a

venir presas, y van a venir sobre entrenamientos y lesiones, y esto, estas cosas sí que van a impedir

que te acerques, precisamente, a ese techo que te gustaría ese máximo rendimiento, y yo creo que

el mejor techo es poder correr con 65, 70, o 75 años o más, mi padre, mi regalo de reyes,

fue precisamente esa carrera en San Anton, que la disfrutamos pasando un fin de semana con la familia,

mi padre se emocionó de poder pasar por esa carrera, por esos tramos de esas calles con esa

ambiente, y qué mejor regalo, de poder compartir esos kilómetros con tus familia, con tus padres,

con tus hijos, y realmente para mí, esto es el élite y para mí, esto es llegar al techo de

tu rendimiento, espero que te haya gustado, y nos vemos con más contenido para ayudarte como

corredor, y a veces también como persona, un fuerte abrazo, vena, adiós!