چطور در روابط صمیمی مرز بگذاریم؟

*مارینا آبراموویچ در اپیزود اشتباها ماریا آبراموویچ گفته شده*

مرزگذاری یکی از اون مفاهیمیه که این روزها خیلی درباره‌ش حرف زده می‌شه،

 اما هرچی بیشتر وایرال شده، بیشتر هم ساده‌سازی و شعاری شده.

تو این اپیزود، قراره از مرزگذاری به‌عنوان یک توانایی روانی واقعی حرف بزنیم؛

 نه به‌عنوان یک مهارت نمایشی برای «نه گفتن»،

 و نه ابزاری برای کنترل یا تنبیه دیگران.

اپیزود رو با بررسی یکی از معروف‌ترین پرفورمنس‌های تاریخ هنر شروع می‌کنیم:

 پرفورمنس مارینا آبراموویچ در سال ۱۹۷۴،

 جایی که او آگاهانه تمام مرزهای فیزیکی، انسانی و روانی خودش رو برداشت

 و به تماشاگران اجازه داد هر کاری می‌خواهند با بدنش بکنند.

این پرفورمنس فقط درباره خشونت یا هنر نیست؛

 درباره‌ی این سؤاله که وقتی مرزی وجود نداشته باشه،

 چه چیزی جلوی سوءاستفاده رو می‌گیره؟

و این سؤال، ما رو مستقیم می‌رسونه به هسته‌ی اصلی اپیزود:

 👉 ما تنها کسی هستیم که مسئول ۱۰۰٪ مراقبت از خودمونیم.

در این اپیزود یاد می‌گیریم که:

• مرزگذاری یعنی «نه گفتن به دیگران» نیست،
• بلکه بله گفتن به نیازهای اصیل خودمونه
• مرزگذاری خودخواهی، دعوا، قطع رابطه یا تنها شدن نیست
• مرزها دیوار سنگی نیستن؛
• بیشتر شبیه غشای سلولی‌ان: زنده، هوشمند، منعطف
• تمرکز مرزگذاری باید از «دیگران چه کار می‌کنن»
• بیاد روی «من کجا از خودم عبور می‌کنم»

در این اپیزود به‌طور مفصل درباره این ۶ نوع مرز صحبت می‌کنیم:

• مرز بدنی (Physical Boundaries)
• خستگی، لمس ناخواسته، نادیده گرفتن بدن، خشونت فیزیکی، کار کشیدن از خود
• مرز هیجانی (Emotional Boundaries)
• حمل بار احساسی دیگران، احساس گناه، فرسودگی روانی، خانواده‌های درهم‌تنیده
• مرز فکری (Intellectual Boundaries)
• حق داشتن نظر متفاوت، دفاع نکردن دائمی، گم کردن صدای خود
• مرز زمانی (Time Boundaries)
• همیشه در دسترس بودن، تلفن، پیام، ایمیل، کار، فرسودگی
• مرز مالی و مادی (Financial & Material Boundaries)
• پول، رودربایستی، ترس از دلخوری، امنیت روانی
• مرز جنسی (Sexual Boundaries)
• رضایت، خواستن vs خواسته شدن، تابوهای فرهنگی، ناتوانی در بیان نیاز

در بخش پایانی اپیزود، وارد کار عملی مرزگذاری می‌شیم:

• چرا مرزگذاری باید متناسب با شخصیت، تاریخچه و شرایط زندگی هر فرد باشه
• چرا نسخه‌های آماده اینفلوئنسری کار نمی‌کنن
• چطور با نوشتن، رصد کردن و تحلیل هیجانات، مرزهای سالم‌تری بسازیم
• چرا مرزگذاری در روابط صمیمی (خانواده، پارتنر) سخت‌تره
• چرا انتظار تغییر سریع از دیگران غیرواقعیه
• و چطور با حفظ موضع فعال، میزان آسیب روانی رو کم کنیم—even اگر رابطه ایده‌آل نشه

این اپیزود قراره یه شیفت مهم ایجاد کنه:

 از انتظار تغییر دیگران

 به پذیرش مسئولیت مراقبت از خودمون

مرزگذاری معجزه نمی‌کنه،

 اما کمک می‌کنه آسیب کمتر، قابل‌مدیریت‌تر

 و سلامت روان در اولویت باقی بمونه.

فارسی:

 #مرزگذاری

 #سلامت_روان

 #روابط_سالم

 #خودمراقبتی

 #روانشناسی

#PersonalBoundaries

 #MentalHealth

 #EmotionalBoundaries

نظرات و پیشنهاداتتون رو هر جایی که گوش می‌کنین برام بنویسین

می‌تونین تو اینستاگرام باهام همراه باشین :

https://www.instagram.com/heddiiye?igsh=c2RnZmVpaDlnOXpo&utm_source=qr

برای درخواست همکاری بهم ایمیل بزنین:

[email protected]

مراقب خودتون و روانتون باشین ☘️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.