釋放你的聲音：情感表達的藝術

0:00President Barack Obama. Virginia, we are counting on you. Republicans want to steal enough seats in Congress to raid the next election and wield unchecked power for two more years. But you can stop them by voting yes by April 21st. Help put our elections back on a level playing field and let voters decide not politicians. Vote yes by April 21st. Paid for by Virginians for fair elections. Most people would rather remove a nest of irate hornets than search for auto and home insurance. That's why the zebra is such as for you comparing over 100 insurance companies to find savings no one else can compare today at the zebra.com. I think I'll wait inside.

1:00Hello, Huani Shouting. Saving the health care Department of the Department of Health. Today we are going to look at the information you mentioned. The voice of the voice of the voices that are the number of votes you have given up. Today's mission is to develop some related votes by choosing those votes. The number can also be one kind of skill, which is the most appropriate idea. This emotional expression is a very powerful tool It can affect our human relationship and our mental happiness It's very interesting, right? OK, let's talk about it At the beginning, we talked about this sound and emotional power That's right And I think there's a lot of clothes here At the beginning, you have to understand and express your feelings This is the first step of the physical connection

2:01It reminded us that情緒不是那種一下就過去的感覺而已 它是我們人類經驗的核心 指引我們走過開心、難過、愛、恐懼 這些學會開放而且真實地去表達 可以讓我們的生活豐富很多 書裡提到要掌握情感表達 好像第一步就是要認識我們每天經歷的這些不同情緒 比如說開心的時候會想慶祝 難過會讓我們反思 生氣可能代表有事情需要改變了 重點好像是辨識跟確認這些情緒 而不是把他們壓下去 對,這就連到那個自我覺察的重要性了 書裡面建議透過反思 比如說寫日字來找出情緒的根源 理解他們是怎麼影響我們的想法、行為 這樣可以培養比較高的情商 寫日字這個方法好像蠻多人提的

3:02所以一旦理解了下一步就是要由技巧地把它說出來嗎 書裡說可以用說的、用藝術創作 甚至是非語言的線索 關鍵是真實性 還有擁抱那個脆弱感 脆弱感 這個詞 對,我知道聽起來可能有點 好像是弱點 沒錯,但書裡不是這樣看的 它認為擁抱脆弱反而是一種力量 能建立信任 促進那種很真誠的溝通 這觀點蠻顛覆的 是啊 而且這種真實溝通的影響力其實很深遠 不只可以深化個人關係 培養同理心、信任感 就算在職場上也能促進合作提升領導力 書裡甚至提到這對個人的療癒和轉化很有幫助 可以釋放掉那些壓抑很久的情緒 嗯 感覺很有道理 但書裡有談到一個很實際的問題嗎

4:02就是克服那個表達時候的恐懼跟不安全感 很多人包括我,可能都有這種困擾 的確有提到 書裡的建議是第一步先承認這些感覺的存在 而且是不帶批判的承認 把它看作是幫助我們成長的老師 接著呢 可以用一些正向肯定的話 來改寫我們心裡那個自我批評的聲音 正向肯定像是對自己說我可以之類的嗎 對 類似那樣 但是要更具體一點 比如說我的想法是有價值的 我有權力表達我的感受 同時也要去尋找那種支持性的社群 可能是一種朋友家人給你鼓勵 這是一個持續的過程了 了解 承認改寫內在對話找支持 聽起來是個旅程 好 那我們接下來看 書裡引導我們去辯識自己的情緒

5:04這個 聽起來很基本 但真的做起來好像不太容易 他建議說停下來問自己 我現在感覺怎麼樣 對 但他也強調情緒其實很複雜 是有層次的 你可能同時覺得又開心 又有點焦慮 而且便是情緒 伴隨的那個身體感受也很關鍵 身體感受 像是焦慮的時候 你可能會覺得肩膀很緊 很興奮的時候可能胸口暖暖的 身體常常是我們情緒最誠實的禁止 書裡又再次提到 用寫日治的方式 紀錄情緒跟身體的感覺 再提升覺察力很有幫助 把身體感受跟情緒連結起來 這點很有意思 那書裡有提到那個脆弱的角色 我們剛剛身為聊到 一般覺得脆弱是弱點 但書裡覺得他是力量來源 可以多說一點嗎 真是如此 這真的是輸入一個很核心的觀點

6:07脆弱 不只是分享真雜或困難 他也包含公開力去慶祝你的喜悅 表達你的感謝 這是一種勇氣的展現 勇暴脆弱可以帶來很深刻的個人成長 也會擴展我們的情緒的韌性 所以脆弱不是情緒失控 而是一種有意識的選擇 為了更深的連結 好 那談到溝通本身 書裡拆解了有效溝通的元素 除了真實性 還有哪些重要的部分 我介紹好像有提到積極零廳 沒錯沒錯 書中超級強調積極零廳 這不只是用耳朵聽字面意思 而是要全身關注 去理解對方話語背後的情感跟意圖 這真的不容易 我們常常自以為在聽 其實心裡在想下一句要怎麼回 對 所以需要練習 積極零通之外還有清晰度 就是用簡單直接的話說 避免模糊不清或專業術語

7:09再來就是同理性 試著去站在對方的角度 感受他們的感受 就算你不同意他的看法 積極零廳 清晰表達同理性 這三個是基礎 對 可以說是有效情感溝通的鐵三角 但這裡真的很有趣 書裡還特別強調了 非語言線索的重要性 這個絕對關鍵 我們的職體語言 臉部表情與氣語調傳達的訊息 往往比我們說的話還要多 書中提醒我們要注意 言行一致 就是你嘴巴說的 跟你身體表現出來的 要協調 不然就會讓人覺得 不真誠 甚至不信任 這一點我超有感 言行不宜 真的會破壞信任感 那觀察自己的非語言線索 也能幫助我們更真實的表達嗎 絕對有幫助 局查到自己的身體姿態表情 可以反過來瞭解自己 當下的情緒狀態 那書裡有沒有介紹一些具體的技巧

8:11來幫助我們驚通這個情感表達 例如前面提到的說故事 有 書裡介紹了像是說故事的藝術 透過深想個人經驗 用深動的畫面感 感觀細節 可以很深刻地跟聽的人 產生情感連結 說故事 還有運用隱喻 比如說用像一場風暴 來形容很生氣的感覺 或者用心理開了一座花園 來比喻喜悅 用肩上扛著重彈描述悲傷 這樣可以讓比較抽象的情緒 變得跟居體更容易被理解 用比喻言 這個方法不錯 另外 在對話中練習同理性 本身也是一種技巧 這需要我們真的做到積極零聽 有時候也要願意 分享一點點自己的脆弱 那非語言的部分呢 除了剛剛講的言行一致 還有其他的嗎 有 書裡有探討那個深心連結 我們的身體狀態 會反映 也會影響我們的情緒 所以練習一些像

9:11儘管 魚枷 伸呼吸這些 可以加強這種連結 儘管 魚枷 這些好像可以幫助我們更平靜 也更能感覺到身體的細微變化 沒錯 書裡還提到 可以運用手勢 來增強序系 適當的手勢可以輔助語言 傳達情感 還有 眼神接觸的重要性 眼神接觸 能夠建立新任感 傳達真誠 瞭解 技巧很多 但知道了技巧 要怎麼建立那個自信心 去實際運用啊 這是第五章的內容對吧 克服自我懷疑之類的 對 書中提到一些方法 像是便是並挑戰 那些自我懷疑的想法 然後去擁抱自己獨特的表達風格 不是每個人都要一樣 還有運用每日的肯定劇 剛剛有稍微提到 那如果遇到那種比較困難的對話 比如說要跟別人談衝突 或是比較敏感的話題 第六章好像有談到這個

10:11有 書裡建議 在困難對話之前 可以做一些準備 像是先釐清自己的情緒和目標 試著營造一個比較安全的談話空間 對話中要練習保持冷靜 可以用深呼吸啊 或是停頓一下在回應的策略 出力衝突的時候 強調同理心 用我開頭的句子 來表達自己的感受 比如我覺得有點受傷 而不是你傷害了我 然後試著去尋找共同點 用我開頭的句子 這個好像是很多溝通書 都會提到的技巧 那書裡有建議要怎麼每天練習 情感表達嗎? 第八章 它建議可以刻意創造一些 安全的溝通空間 跟信任的人練習 或者可以試試看角色扮演 模擬一些情境 參加一些團體討論 也是很好的練習機會 聽起來從認識情緒 擁抱脆弱學技巧 練膽量出力衝突到每天練習 這一路下來

11:12感覺情感表達真的是一趟 很深刻的個人成長旅程 確實是這樣 書的後面也強調 這是一個持續成長的旅程 第九章 不是說學會了就沒事了 需要不斷地反思自己的進步 尋求別人的回饋 也要接受一些有建設性的批評 然後 致力與終身學習 第十章還提到 怎麼透過你的聲音 去激勵他人 當我們自己能夠展現 那種情感上的誠實時 會產生一種聯益效應 對 分享你自己的故事 也能給予別人力量 最終的目標 是希望能建立一個 情感表達的社群 在這樣的社群裡 脆弱被看作是力量 大家可以互相支持 一起成長 好所以 如果我們要從 胡舒珍博士 這本書的精選內容裡 抓出一個核心概念的話 或許可以這樣說 情感表達這件事 是從深刻的自我覺察開始的 然後需要有勇氣 去勇包脆弱

12:12同時也要掌握 向積極零廳 同理性這些溝通技巧 還有注意非語言的訊息 最重要的是 這是一趟需要持續練習 克服內心恐懼 不斷建立自信的個人旅程 這個總結很到位 掌握這門藝術 不只可以改變我們的人際關係 更能給我們力量 去過一個更真實 連結更深的生活 這也呼應到資料裡提到的作者背景 胡舒珍博士 創辦了科科雄聲LTD 他的理念就是 希望透過教育 來付全個人 他相信知識跟學習 可以帶來改變 那麼對正在收聽的你來說 這一切意味著什麼呢 我想理解並嘗試練習這些概念 哪怕只是其中一小部分 都可能幫助你更了解自己 改善你跟別人的溝通 提升你應對生活挑戰的那個 韌性 就像是為自己裝備了一套

13:13更精良的內在導航系統一樣 資料裡面有提到 作者的平台 克口雄聲到Net上 可能還有更多相關的資源 像是電子書、課程這些 目的是普及教育 幫助大家發覺潛能 如果你對個人成長 提升溝通表達能力這些主題 有興趣的話 或許可以上去看看 探索一下 好的 今天我們深入探討了 情感表達的幾個關鍵面向 聽完這些 我想留給你一個思考 根據今天討論的這些啟發 有沒有哪一個微小的行動 不完多小 是你今天就可以開始嘗試 用來練習更真實的表達自己 釋放你的聲明呢

14:22Lay all the lessons that I step up and burn if you tried let you fight your turn End our second fine strings stand tall in a versatility space to fight and throw stumbles lead to peaks challenges you seek every hurdle a lesson every trial unique soul like a Phoenix with darkest skies let your spirit shine let your soul rise trials and lessons that I step up and burn with these tried let you fight your turn break freely change behind embrace the unknown hard refine in every moment your greatness is so historic power let it be no more

15:24soul like a Phoenix the darkest skies let your spirit shine let your soul rise trials and lessons every step up and burn with these tried let you fight your turn break freely change behind embrace the unknown hard refine in every moment your greatness is so historic power let it be no more like a Phoenix the darkest skies let your spirit shine let your soul rise trials and lessons in a silence of mine choose with a call to doubt and fears find your hidden

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18:26the unknown heart refined your every moment your greatness is strong and strong it's bound to make me know soul like a Phoenix the darkest skies let your spirit shine let your soul rise trials and lessons every step up and burn with each tried let your fight your turn with each tried to dim your light not the flaming night the fire or the tip of your face your story's free your respiration there's a need most people would rather remove a nest of irate hornets than search for

19:26auto and home insurance that's why the zebra searches for you comparing over 100 insurance companies to find savings no one else can compare today at the zebra dot com I think I'll wait inside how to have fun anytime anywhere step one go to chamber casino dot com chamber casino dot com step two collector welcome bonus come to pop a welcome bonus step three play hundreds of casinos dial games were free that's a lot of games all for free step four unleashed your excitement jamba casino has been delivering thrills for over a decade so claim your free welcome bonus now and live the tumble life visit jamba casino dot com no purchase necessary vgw group void for prohibited by law twenty one plus terms and conditions apply