【十分鐘心理學】把選擇權拿回來：學會人設切換的時間，不再累過頭

❝在台上發光，下台喘不過氣？可能是「社交面具」還沒拿下來。❞
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把「最好看的樣子」戴太久，真實的你就被擠到後面：上班要能說會道、跟朋友相處要很活潑；回到家只想安靜發呆。這不是你很假，而是面具戴太久，累了。
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「假我」不是不好的，它是保護你的工具。重點是：它有沒有佔滿你的人生？這集一起分清楚「真我」跟「假我」，幫自己排下台時間，把選擇權拿回來——需要時上台，想休息也能好好退場。
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你不用時時刻刻都保持完美；能切換、能自知，才能真正穩住自己。
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本集畫重點
・「上台E人、下台I人」：外向被稱讚，何時變成自我消耗
・三個警訊：情緒晚到／角色混亂／社交完超累
・面具語言辨識：「我應該」「不能讓人失望」
・把選擇權拿回來：固定的下台時間＋沒有觀眾的時段
・靠近真我：允許不好受的情緒出現，先看見，再決定怎麼回應
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