幕後教師室Teacher's Lounge Ep.113: Mel Robbins的5秒法則:克服拖延、轉念、建立信心的簡單暴力方法!

0:00護照網卡 還有阿光阿嬤的藥豆袋嗎 放心啦 連綠平顯 我的搞定哦 啊 這麼快 待一家大小出國 你填資料沒填到手算吧 別擔心 我有 富邦快樂的李平卡 一次出色 資料存好 下次出門 各位哥就搞定 哇 老公 你好照 就把它吃壽司哦 一家旅遊不卡卡 就找富邦的李平卡 本保險商品 一切全力依務 吸一寶單條款辦理 富邦前線 保留城保餘否製全力 嗨 大家 你不必要聽到 另一段時間 提早上 歡迎再次來到我們的 幕後教室是 今天阿建老師 來喝一杯咖啡 嗚 你吃沙漿 是的 我們今天阿建老師 又跟我坐在 我的沙丁 room 裡面 然後呢 喝一杯咖啡 然後我們今天就在 討論的說 到底要跟大家在分享什麼呢 尤其是 我們上次請大家不要釣對的 那不要釣對這件事情 大家就說 OK I'm listening And

1:01And And 我們自己也釣對了 我們好像有一陣子 沒有來聊 聊書了啦 是 我們最近看的書 有沒有很多 也不見得多 可是有沒有少 也蠻多的 因為主要是 以前有AI輔助 所以我們看得很快 是 然後過濾得也很快 像以前可能真的是 花個半天一天的 在看這本書 到底是不是 我們有沒有什麼一些啟發 然後現在的AI就很快 我們就 一個下午就二十幾本的書 就一直過濾過濾過濾這樣子 比較多是在 篩選上面可以協助我們這樣 沒錯 那當然 這個大道理大家都懂 可是有一些有趣的 tips 可以來跟大家分享 那我們今天就要來跟大家分享一個 這位女士呢 其實可能也不是本科系的 什麼 psychologist 這種 therapist 對不對 可是她講了一個 哦 it works 的這種 tips 這個其實是十年前 她就開始推了 然後她那時候是在 tat

2:02太演講上面大受好評 所以很多人就是聽她的演講之後 有受益 是 我也有看過 好幾次她的 tat talk 然後主要的我個人覺得是說 it's easy to do it's doable 這個對我蠻動心的 就是說很多時候 我們有很多很厲害的生產力 提升的書 可是呢 你覺得那個讀完那本書 然後方法論讀完了以後 你就覺得好像 差不多讀完了一個thg 就是太多 那個手冊真的是太厚了 然後你要 follow 事情太多 然後你就覺得說 成功真的離我太遠 可是我們今天要討論了這位女士 mel robbins 其實她很 friendly 她就是一個 friendly lady 的那種 appearance 我看到她我就想說 這感覺就像你的隔壁家的阿姨 就是你靈居阿姨的那種概念 然後她又帶得出框眼鏡 然後感覺很平易盡人 用的詞繪不會很深 讓你覺得說

3:03怎麼可能這麼簡單 她用的比喻其實也很簡單 是 她就是說當你在猶豫說 你有沒有把這顆球踢出去的時候 別讓你已經踢出去 再來就是 你這顆球不踢出去 她的成功率就是令牌 總是要先踢出去 才會製造這樣子 對 所以這位mel robbins呢 其實她厲害的點就是說 讓你覺得 是 easy to do 然後讓你願意 do it 簡單暴力 對簡單又暴力 然後我自己有試過 可是到底有沒有每次 都一百分的有用 這個真的是要長期斷練 可是你可以說她沒有用嗎 no it works 那我們今天要講的這個 technique 是什麼 5 second rule 就是她的說明叫五秒法則 五秒法則 5 second rule 然後其實很簡單 就是 五四三二一 你會覺得 教老師你剛剛練了五四三 會什麼意思

4:04mel robbins就是說 簡單來說 當你沒有辦法 take action的時候 你想要做一件事情 沒有辦法 take action 然後你心中就很多砸練 怎麼樣變成更專注的 去focus在你該做的事情呢 五四三二一 所以自己在心裡面沒練 或者是直接練出來五四三二一 這樣子 在這個幾秒鐘裡面 你就很容易轉練 主要是你這五秒鐘 其實也不要去想說 我待會要幹嘛 你就是倒數 在這五秒鐘 他會幫你把你的思緒集中 到你接下來要做的事情上面 這是一個很神奇的心理運作過程 他自己把他說的說法是 我們人的頭腦裡面 有一個叫做吸引腦的部分 那這一塊是比較管理我們的求生 幫我們比較原始的這些能力的部分

5:05所以在這邊 你聽到這個的時候 就會跟教老師一樣 第一次聽到就是說 剛剛 奇怪 因為跟我們理解的心理學長 好像不太一樣 從只有小時候 媽媽說 我數到三 一二三 八樓也沒有 媽媽在幫我們啟動這個吸引腦的部分 那個吸引腦就是fight or flight 你跟媽媽打架 要不然就是你逃跑吧 是 可是Mail老本說五秒的時候 我第一次想他就說 如果我媽媽倒數的話 我應該很慘 可是 想一想他也沒有錯 就是你在這個倒數的時候 尤其是你自己 替自己倒數的時候 你可能更容易去秉除一些雜念 跟啟動你一些理性的 不理性的 你的腦部的作業 不管怎麼樣的作業 你可能更能夠去理清當下 所以很多時候 Mail老本甚至於說 When you are under size 你沒辦法決定一件事情的時候

6:05那五四三二一 你更能回歸你的本心 更能看清楚你的本心 本意是什麼 然後另外一個可能 一個一個 context 情境就是說 我今天應該是要做學習的 我今天應該是要做什麼 我已經 plan要做這件事情 可是我為什麼行動 戴不起來 那Mail老本就說 OK 這時候你需要5 second rule 5 4 3 2 1 那這個時候呢 你的這個思緒呢 如果你做夠多的刻意練習的時候 你的思緒就會像那個 媽媽這個屬到屬123的時候 那種感覺一樣 你就會覺得 OK Let me take action 所以5 second rule 其實有分成兩塊 一塊是你才猶豫的時候 他在到屬完 你可以直接去行動 那另外一個是 你好像動力有一點點不夠 或者是你還在想 你等一下還想要就是拖延 我是做其他事的時候

7:06你到屬完 就是幫你解決掉你的那些 你的理由 把你借口給殺掉了 甚至於讓你可以觀察到你的猶豫 那當你觀察到他的以後 他就不存在了 因為你會問說 Why am I here to take it 為什麼我不做 就被switch 本來像是你是被這些 理由給綁住的 但是你把你的立場 變成一個主動的active的人 是 所以這個呢 在不同情境就可以使用 所以我剛剛有提到阿丁老師 就是 Sometimes it works on time 但是 這下許多刻意練習 因為就像 任何一個運動家一樣 運動員一樣 你有很多東西 不是你天生來就有辦法的 可是有些東西 因為你有那個天賦 所以你五四三二一你就啟動了 可是別人要花一點 這種刻意練習的能力 才有辦法啟動 可是你 maybe you don't need to 如果你的本人的能力是有的話 其實你五四三二一完 其實是會很順的 像我們有的人 可能是內向的哀人

8:06有的時候 我們再去溫露的時候 就會有這個經驗 到底要不要找這個人 你會想很多 但其實你就直接上了 就溫露其實就是一個大家都會 沒錯 大概是像這種情境是 你這個情境你卡住了 然後呢 到底是要找那個帥哥 還是找那個美女 五三 猶豫的是要找哪一位 不是 結果我不是找美女 也不是找帥哥 找那個拉拉隊 回到本位了對不對 大概是這個概念 所以其實在心理學裡面 我覺得在某種程度上 大家可能 因為我們不是專家了 不過心理學裡面 也有一個部分就是你自覺感 你 if you become more self aware 有很多 problem 很多這些問題 其實就不見了 他自己會不見 可是你越沒有 self awareness 沒有自覺感 或是病覺感 你就不知道他是存在的 所以有時候這件事情非常重要 對某個人 好像也有一點點

9:07這個pereratize感覺 沒錯 你注意的 著重的點是什麼 他就會變成重要的 只要你注意的點 一直都是 我好緊張 我好焦慮 或者是我不會 那他就變很重要的 但如果你把注意的點 放在我要去進行了 那些不會啊 焦慮可能就變成 比較沒那麼重要了 沒錯 對這個呢 真的就是 如果再講得更 選一點 應該是跟自己對話 就是自己對話的一環 只是說 五十三二一是一個 很好的轉念的一個方式 然後如果 你聽媽媽講 像我媽媽這個學佛的 他們就說 哎呀 你出心啊 轉念啊 你要聽起來都很龍筒 這種東西 其實Mail Robyn就說 拜託 所以就玩 這樣子 叫你 抗當 然後慢一點 抗當 然後用這種抗當方式 給自己一些空間 跟腦筋去釋放一些 這個情緒啊 去釋放 去轉這個念 那這樣子你就會rady了 我們這邊呢 講到這裡 阿健老師就會說

10:08阿講這個東西 那我們今天又不是要 分析Tag Talk有什麼用 我們是要講Learning Tips 哎 對啊 而且我剛剛在想說 要是我們真的五十三二一完 你發現的狀況 不是我們剛剛講的 我們剛剛講的是 你本身實力夠 那你到處完之後 上了之後發現 哎沒有那麼難嗎 那假如你本身 假如還差一點點 那或者是你碰到的困難 是真的 到處完之後還是困難 那這種情況怎麼辦 這個情況怎麼辦 這個情況就是 要加入我們的社群 最好加入我們的VIP membership 你可以留意跟江老師求救 另外呢 你可以遞延我們等等的 然後甚至於呢 你可以找一些同好來一起 互相的cover 所謂互相cover是什麼呢 不是他幫你做 homework 是你掉隊的時候 他才提醒你 哎 要發錢哦 對你今天到底有沒有做 來提醒你這樣子 可是主要的還是說 大家可以從自我來做起

11:08就是先從 5 second row這樣子 來啟動 我今天想要做多少東西 我沒有做到 那好 5 4 3 2 1 我來啟動 No excuse 我就啟動 那你這種刻意練習久了以後呢 你每次到處是3 2 1 之後那些雜念 那些心裡面的那些反抗劇 那些 Lisa Brain裡面的那種voice 的聲音就沒了 會消失 對 其實真的也蠻適合我們的 我們早期的時候 我跟吊老師早期在做事情的時候 常常會有一點點這個 完美主義在後面影響 就是會想說 我哪個地方準備還不足啊 哪個地方還怎麼樣 其實我們真的應該要多試試這個 5 4 3 2 1 做了之後會發現 你才知道哪裡可以去調證 哪裡可以再更好 不是我們光在那邊想 他就可以出來這樣子 沒錯 那往往呢 我們是從一個basic level

12:09被distract 對不對 是 我們其實就會如果卡住了 或者是我現在Meeting 我跟吊老師談論到什麼東西 他卡住沒有更好的想法的時候 我們就會去 想說愛啊來吃個東西啦 來做什麼 可是那個時候 你很容易失去就被帶走了 你不會在當下的那個 很專注的那個狀態 所以可能一個5 4 3 2 1 讓你回到 回到你的那個狀態裡面的 沒錯 所以當你的flow被打斷了 我覺得這個是一個很好的 5 4 3 2 1 絕對是很好的 7床爬不起來 5 4 3 2 1也不錯 對 這也是一個啟動嗎 也是一個啟動的一個方式 然後另外一個方式是 可能你自我懷疑 你覺得我做不好 我沒有做到 這種自我懷疑的時候呢 需要轉念5 4 3 2 1 我覺得都非常 我自己是非常好用的 就是說我心裡面 有時候會有那種 impost syndrome 對不對 貿牌者 正後權出現的時候呢 心裡會想說 這些都是問題

13:10那個是問題 這個是問題 其實沒有都是問題 因為 it's all in your brain 就是都在你的心裡面 都在你的腦裡面 其實最壞的狀況都沒有發生 不好的事情都沒有發生 可是在你的腦海裡面 就充滿了這些東西 所以用這樣子的方式 我蠻體上的 對我來說有用 Mail Robbins其實還有提到說 我們用5秒法則 久了之後會有一個改變 就是他認為 我們的信心 來自於行動 不是因為我們的有信心之後 採取做行動 肯定是這樣 對 他是以這個 我們行為做久了之後 才能夠建立信心的這個概念 沒錯 所以鼓勵大家多使用5秒法則這樣 我覺得這是刻意練習的一部分 你做這個5秒法則夠久 然後再更多情境上應用的時候 你肯定是會 對自己更有信心 為什麼 因為你會在做 那些新裡面的 那些Lizard Brain Voices 其實就不會來控制你 是 所以跟我們通行家族共免之

14:11這個Learning Tips 其實也是一個人生道理 這個有一點哲學 5321他好用 可是你要刻意練習 他才會變成超有用 今天真的是超級簡單 暴力 是 5321 當然你想久一點 10 倒數到1也可以 短一點點跟媽媽一樣 321 我覺得321對不對 會有PTSD 有點太快 321有點PTSD 然後會有那種小時候的抗拒改 還是比較 對 然後我也知道說 很多那種 meditation跟 breathing activity的這些 這些Guru是裡面 他們都 promote這種10到數這種 到數這種 因為跟控制你的呼吸 控制久了以後 其實你的專注力是更好的 這個 講起來都很選 可是一定要自己 practice下去 你才覺得說 真的 我本來 情緒要壓key來的 我就 好好了 我轉念了 我覺得有一個原因也是

15:12因為我們今天教的 543221是一個方法 但他影響的層面 其實有這個我們的心力動力 有我們的行為 其實他在不同地方 會產生不同的作用 所以我們很難歸類說 他是什麼原因 是 可是 勢必 就是 practice了 都有用 這種 learning tips 他好處就是 你有使用他一定好用 就跟我們學英語一樣 你的英語只要有用 那一定有用 是 那進不進步這件事情 很多人都會有進入了 那種完美主義的那種心態 我要進步 要分數要得高 可是你有沒有用 有用 你信心就會大增 可是如果常聽 而以擔相的 input 絕對是沒辦法幫助你的信心的 部分幫助 可是當你真的跟外國人開口 只要你在 meeting 裡面 大膽的用你的字 然後大膽去享受 這個敷英國選發言人們的時候 你的信心那個被徵

16:12你才會發現說 這個東西才是我的 我控制他 而不是他控制我 那個 communication service 是真的講了之後才會 get到 沒錯 所以跟大家說明之 那在今天的幕後教授室 就分享這個 Mel Robbins的 five second rule 我們希望呢 這一週 聽到我們幕後教授室的 通行家族們的 strategy practice一下 每天來做一個 找一個 context 找一個情境 來 practice 五四三二一 可能是 盡量不要大小孩 可能是奇蹟車上班的時候 不要壓起來 可能是就是抗拒逃避什麼東西 用五四三二一轉念 然後去想像說 我得到的那個 benefit 關大電視機之類的 對 關大電視機 或者是 get unplugged 少一點 social media的時間等等的 這些在你行為上 對自己有幫助的 用五四三二一去進行行動的 這個通行家族們 其實給我們 DM 私訊我們

17:13然後我們就給一個 shout out OK 然後在這邊還要跟大家講說 我們的 VIP membership 也就是我們的訂閱字的 VIP 會源字 其實還有優惠 我們現在年訂閱 還是最優惠的 所以歡迎大家釣對的 趕快把它訂回來 我們今年非常非常豐富的日更單元 總共有五個企劃 我們現在除了 who is 還有 vocab 然後這些都可以在你的後台 我們的 first story 後台裡面可以自行當作得到 所以組織搞 通通都有 我們現在的 output 已經被徵了 我跟阿健老師 現在每天就在忙這些東西了 如果你要切換方案的話 其實後台現在也可以直接切換了 是的 那也有這個 lightplay可以直接付 就是我們的 first story 這邊 其實一直有在幫我們做很多的開發 非常給力 那所以在這邊 歡迎大家常常來 DM 常常下載我們的後台的組織搞 那有了這些組織搞

18:13然後加上我們隨時可聽的 VIP episode 就希望大家在 5 4 3 2 1 take action subscribe now and we will catch you next week same time same place but bye