85세에도 근육은 자랍니다, 노후 고통을 끝내는 '생존 근육'의 정체 | 홍정기 차의과학대학 스포츠의학대학원장

안녕하세요 반갑습니다 세바시 관계기 여러분들 저는 차이고학대학교 스포츠

위학대학원장 홍정기 교수입니다 여러분 요즘에 어떤 관심사 가지고 계십니까

405공 우리 세대에게 물어봤더니 당연히 건강입니다 세계 보건기구의 통계

의하니까 남성이 77세 얘기해 평균 수명인데 제가 올해 56세기 때문에 제가 21년 남았습니다

그리고 제가 21년을 조금 한 번 주로 나눠 봤더니 제가 제 사랑하는 두 딸들과

그리고 와이프와 함께 보낼 시간이 한 1000 40조 정도 됩니다

이번 주가 가면 1039조입니다

무병장수 즉 아프지 않고 우리가 올해 살수만 있다면 이런 꿈이 있는데

제가 오늘 드리는 내용이 만약에 여러분들이 그렇게 올해 살기를 원하는 것이 그냥 단지 간절히 원하고

제발 그렇게 대길 바랍니다 해서 끝나는 게 아니라 제가 가르치드린 방법으로

실제적으로 여러분들이 그렇게 올해 살 수 있다면 오늘 저에게 더 집중해 주시겠습니까

세 가지 테스트를 보여드릴 거예요 여러분들이 올해 살 준비가 되어 있는가

첫 번째 테스트 오늘 되게 가셔서 한번 해보세요

다리를 살짝 꽂아서요 제가 천천히 내려가 볼게요 천천히 천천히 천천히 천천히

훅몬하지 않을 수 있게 다시 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히

여기서 해드리고 여러분들의 산라를 예측하고 싶지만

사정상 안 되죠 두 번째 테스트 이 사진과 같이 양 손을 허리 춘에 살짝 다리 들어보실게요

10초 동안 시작 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 다 성공하셨나요

요렇게 했던 분들은 뭐죠 실패해요 앉아 보실게요

첫 번째 테스트는 되게 가셔서 할 수 있고 두 번째 테스트는 지금 가능했죠 세 번째 테스트도 보여드릴게요

지금 이렇게 무릎을 구부려서 여러분들이 보실 수 있도록 이 종아리 부위에서 가장 두꺼운 부위를 선택하셔서

뒤쪽에 종아리 부위에다가 내 두 개의 엄지를 갖다 되고요 앞으로는 검지가 이렇게 쭉 뻗게끔 한번 해보실게요

그렇게 했을 때 지금 제가 이 슬라이드를 보여드리는 것처럼 둘 중에 하나일 겁니다

첫 번째 저처럼 장내가 술렁 술렁 얘기 시작했습니다

자 그래서 이럴 때 저는 기분이 좋아요

왜냐하면 결과를 알려드릴 수 있기 때문인데요

첫 번째 지금 했더니 건강한 사람 이게 남네요

그리고 두 번째 이렇게 붙었는데 양호하대요

근데 어 이게 좀 겹치는데 하신 분들이 오늘 저녁에 여기 계실 거예요

이 세 개의 테스트를 딱 하고요 제가 잠깐만 뒤로 넘어갔어요 이거 보여드릴게요

제가 아까 앉았잖아요 일어나는데 이것을 1,700명 데리고 브라질에서 클라우디오박사님이 연구했어요

51세부터 75세까지인데 대부분이 다 65세셨어요

저처럼 못 일어난 분들도 있겠죠 안타깝지만 좀 힘을 내서 일어나셨으면 좋았을 텐데 아예 못 일어나신 분들 10년 안에 다 돌아가셨어요

자 두 번째 장내가 술렁이는 게 아니라 힘이 들기 시작했어요

자 두 번째 서라고 했잖아요 10초예요

얼마나 짧은 시간이에요 10초를 제가 서라고 부탁드렸잖아요

맴만하면 서시지 그러셨어요

예를 보니까 선 사람과 못 선 사람에 그러니까 성공한 사람들에 비해 못 성공한 사람들

실패한 사람들이 사망률이 84% 높았어요

갑자기 수견해줘요

세 번째 우리 검사했잖아요 맴미트 주위 받으신 분 오늘 밤에 있으시잖아요

저렇게 건강하신 분들에 비해서 또 이분들을 추적한 거예요 지금 이렇게 섰던 사람

못 섰던 사람 추적한 거예요

그냥 우리가 대충 숫자를 알려드리는 게 아니에요

그러면 종아리가 지금 오늘 영 한 번 쓸게요

지금 지금 여유가 있다 했던 분에 비해 그렇지 못한 분이 사망률이 잘 들으세요

230% 높았어요

세 번째 관객 여러분 우리는 이렇게 늘고하고 있습니다

우리는 계속해서 또 늘고 갈 것입니다

이때 이 세계 테스트를 여러분들한테 말씀드렸는데

이게 무슨 테스트냐 했더니 근육 테스트입니다

자우리는 이렇게 멀쩡했던 근육이 시간이 지나가면서

그냥 우리가 허락하지도 않았는데 계속 빠져나가고 있습니다

병원에 가면 이렇게 여러분들이 MRI나 CT scan을 찍으면

저렇게 아주 건강했던 근육이 이렇게 빠지고 또 그 근육 사이사이들의 근육이 있었던 자리였어요

지방이 침투하게 됩니다

그래서 근육이 빠지면 그래도 살이 빠졌을 것 같지만

근육이 빠지고 지방이 들어가니까 최종은 그대로나 아니면 더 늘게 되죠

여러분들의 연령 때는 여기에 어디에 해당하십니까

오늘 50대 저처럼 50대가 여기 오셨다면

50대 들어가자마자 여러분들의 근육은 아마 10%에서 12% 정도 젊었을 때보다 떨어져 있고요

저렇게 80세로 가게 되면 많은 분들이 20%가 넘게 떨어져 있는데요

안타까운 것은 이렇게 근육이 빠질 때 이렇게 앉았다

이렇게 일어나고 계단을 올라가는 그 힘이 유의하게 떨어진다는 겁니다

이게 너무 안타까운 일인데요

이것 때문에 2016년에 이렇게 근육이 빨리 빠져나가고

많이 빠져나간 것이 고혈압, 당뇨, 고지엘, 지방관과 같이 동맥경화

이런 것들은 병원에 가면 건강 검진해서 진단으로 어때요

직원을 얻었다라고 우리가 판정 받잖아요

그런데 근육이 이렇게 빠져나가는 것을

가만히 연구해보니 이 근육이 빠져나가는 것이 완벽해

근원이라는 것을 알게 돼서 10년에는 아예 질병코드를 받아서

이제 근육이 빠져나가면 근감소증이라는 병에 걸리면

오늘 여기 참석하신 관객분들 중에 흡연하시는 분들 계십니까

혈압이 있으신 분들 계십니까? 혈압이 있죠 당연히 인간이니까

높은게 문제 아니에요

혈당도 파스타 같이 드셨는데 이분은 그냥 혈당 스파이크라울에서 올라가고

어떤 분들은 그냥 스파게티를 그렇게 맛있게 드셨는데도 아직 한 120, 30정도에서 끝나는 분들도 계세요

지방관, 고지엘은 어때요?

이 모든 만성질환을 한쪽 카테고리에 놓고 제가 이쪽에 근감소증을 이렇게 놓고요

사망률을 비교해 본 거예요

흡연, 고혈압, 당려, 고지엘

오늘 관객가 온 데는 몇 개는 갖고 계실 거예요

사망률이 20에서 40% 높아집니다

그러나 근육이 없어서 앉았다가 뭘 죽고 한 번 일어날 때

아이고

이렇게 일어나는 거 사망률 250%

250%입니다

도봉구 영어 되네요

자

근육량 빠지는데

관객 여러분

한국 여성 30대 초반부터 근육이 1%에서 2% 매해 빠지고

지금 남성 분들은 40대를 딱 들어서면서 1%에서 2% 빠져서

지금 여기 보여지는 대로 계속 근육은 빠져 나가게 됩니다

1% 근육 빠질 때 앉았다가 일어날 때 써야 되는 이 글력이 4% 빠집니다

그러면 어때요? 살짝 중심 이루어서

나를 다시 잡아야 할 때 써야 되는 빠른 근육은

그리고 그 빠른 힘은 10% 빠집니다

관객 여러분

근육은 많은 매체가 얘기하듯 40이 됐을 때 천천히 이렇게 빠지는 것같이

그래프를 철학하게 보여주잖아요

아니에요

갑자기 장염이 걸려서 너무 배가 아파서 평원에

그냥 예측하지 않았는데 이 장염 때문에 이틀을 입어나고 오셨잖아요

여러분들 어머님 지금 70에서 75 80대

그냥 그 장염 때문에 이틀 입어난 사이에 저 빨간 선준 봐주세요

이틀 만에 그냥 떨어지는 거예요

그래서 엄마가 평원 입어나시기 전 모습과

이번 이틀하고 태운 시켜드리는데 벌써 걷는 것이나

그다음에 움직이시는 것이 달라집니다

엄마 의자에서 오래 시간 보내신 분들 빨간 색입니다

네 그냥 가만히 적정한 나이를 지났을 때

계속해서 앉아있게 되면 이 빨간 색 집 갑자기 금낙하는 겁니다

그 문육이 몸에서 빠지 않아가는 겁니다

자 우리나라의 근감소증 유병률 80세 20%

10명 중에 2명이라는 걸인데요

사실은 많은 전문가들은 이것보다 더 높다

여성이 여기 더 노출되어 있습니다

자 이렇게 근감소증이 말씀드린 대로 250%에

사망률을 올리는데 지난 72시간 동안

3일 동안 파리나 다리에 살짝 알베겼던 경험이 없었던 분들

신의 가오가 여러분에게 있길 바랍니다

요즘에 걷기 많이 하시죠?

슬로우 조긍 많이 하시죠?

정 한 번만 도와주시겠어요?

제가 이쪽 이 칼패트에서 한번 이렇게 걸어가 볼게요

그래서 제가 걸어가는 것이 시작할 때 여러분들

딱, 딱, 딱 해주세요

2초입니다

시작

도, 딱, 도, 딱

여기까지입니다

저쪽에서 여기까지인데요

제가 이걸 하도 많이 해봤기 때문에

여기 한 150cm 됩니다

1m, 50cm

두 번째 한번 또 걸어볼게요

준비, 똑, 똑, 똑, 똑

해주실 수 있죠?

준비 시작

오, 가, 오, 가

제가 빨리 걸으려고 했는데

왜 여러분들 빨리 세세요?

조금 화는 나지만

초청 강연자기 때문에

제가 자중하겠습니다

제가 2배 걸었습니다

2배 걸었죠?

여기 3m에요

관객 여러분, 미국의 의사협회에서

American Medical Association

여기서 연구한 거예요

12만 명대로요

왼쪽, 여러분들 보시는 거

왼쪽이 남성, 여성인데요

65세 나이에

지금 처음에 보여드렸던

똑, 딱, 똑, 딱

65세 때 마트를 가시건

나가서 이 도봉구에 있는 공원을 걸으시건

내가 지금 걷는 것이

마음보를 걸을 때도

이렇게 그랬어?

우리 그렇게 했지

친구하고 이렇게 걸으실 수 있는

이 속도로 걸으신 분에

앞으로 살라를

추적해서 측정해

그 다음에 두 번째

제가 한 대로 똑, 딱, 똑, 딱

도봉구청 오늘 올라오는데

야, 세바시 가자, 똑, 딱, 그래

자리 찾아올 때도 이렇게 걸었다

그러면 이분들의 인생이 어떻게 달라질 것인가

이것을 지금 본 겁니다

자, 65세 나이에

처음처럼 걸으면 앞으로 12년 남았습니다

65세 나이에 아까처럼

저처럼 쭉쭉

나갔다면 33년

사실 수 있습니다

무엇보다 중요한 것은

느리게 되는 것은

근육이 빠지면서

여러분들 몸속에 빠른 근육을 먼저 뺍니다

이 근육이

여러분들이 75세가 넘었을 때

살짝 흔들리고

뭔가 바닥에 살짝 올라온 것을

보지 못하고 걸렸을 때

그래서 거았다가 갑자기 이렇게 됐을 때

나를 다시 세울 수 있는 근육은

바로 빠른 근육인데요

이게 없어지면 이렇게 넘어지십니다

넘어지게 되면

특히 여성의 경우 65세 이상

10명 중에 4명이 넘어지십니다

넘어지신 분들을 다시 100분율로 하해서

봤더니 40%는 또 뼈가

고간절뼈가 뿌러지십니다

프로진분들 가운데 40%는 12개월 안에 돌아가십니다

여러분 지난 72시간 동안에

뭐하셨습니까?

다시 묻는 겁니다

그대로 올해 살게 해주세요

우리 엄마 건강하게 해주세요

우리 아빠 저 건강하게 해주세요가 아니라

무엇인가 이것을 예방할 수 있는

운동 또는 시간을 보내셔야 됩니다

단지 근육이 빠지는 것은

거릉거리만 느리게 하는 게 아닙니다

흰만 빼는 게 아닙니다

요즘에 한국 여성들은 도대체

얼굴을 봐서는 나이를 가는 말 수 없습니다

어마어마한

이 화장기술 때문에

그리고 어마어마한 이 피부

그 개선 프로그램 때문에

너무

젊어 보이십니다

그렇다면 말씀드립니다

도대체 이 건강한 얼굴을 가질면서도

이 관절 라인은 어느 정도 됐느냐

이쁜 얼굴을 갖고

저를 찾아오시는 분들 가운데 많은 분들은

나이를 모르겠는데

걷는 거에서 나이가 나와요

이쁘고 이쁜 가방

그리고 이렇게 갔습니다

근육이 빠져서 해요

근육은 지금부터

매일 매일 가볍게

한 시간 마다 10개씩 스쿼트를

함으로 빠져나가는 것을

막을 수 있고 혈당도 낮추고

근육을

운동시키고 근육을 써서 운동하면

방금 사망률을 올리는

근감 소증을 이렇게 현저하게

떨어뜨릴 수 있습니다

이것이 바로 제가 얘기하는 생존 근육입니다

여러분들에게 꼭

있어야 할

허리를 펴주는 기립근

40%에 근육이 여기 다 들어가 있고요

엉덩이가 근육이 있어야 넘어졌을 때

범퍼 역할도 할 거 아닙니까

지난 72시간 동안 뭐하셨냐구요

걷기 하셨어요

잘하셨어요

뛰기 하셨어요

잘하셨어요

안타까운 것은

50이 넘어서 걷기 만 보해도

뛰는 거 해도

이 근육이 빠져나간다는 겁니다

그러나 오늘

돌아가셔서 스쿼트를 홍정기를 기억하며

홍정기 홍정기

이렇게 하면서 열게 하시면

근육 안에서 홀몬이 나옵니다

이 홀몬은 혈관벽을 간단하게 해줍니다

지방을

태워서 연소시킬 수 있는

하얀 지방을 갈색 지방으로 만들어집니다

혈중에 돌아다니는 당을

다 체포해서 혈당을 낮춰줍니다

왜까지 맑게 해줍니다

제일 중요한 것은

여러분들이 끝까지 8세 5세까지

제일 끌려다니다

그냥 86세가 한국 여성의 평균 수명인데

10년 동안은 알타가 가신다고 그러잖아요

이 근육을 챙기시면

이 근육이 여러분들을 지켜줄 겁니다

자 중요한 더

85세에도 근육은 잘합니다

30대 만큼 빠르게는 아니어도

여전히 봤어보

분위기 왜 이래요

85세에도 근육은 잘한다

감사합니다