#43 Eva Požar - čuječnost

Po dolgem času se s podkastom vračamo k njegovim koreninam. Pred slabimi štirimi leti je namreč nastal kot kanal za širjenje idej in principov umirjanja in bojevanja s stresom. In moja najljubša metoda za tovrstne podvige je - čuječnost. Eva Požar je magistrica sociologije, specializantka psihoterapije in učiteljica čuječnosti. Je ena izmed ustanoviteljic Društva za razvijanje čuječnosti. Kot coachinja na področju spolnosti in odnosov pa je tudi odličen sogovornik za pomembno vprašanje: ali ima čuječnost mesto celo pri seksu? Vabljeni da z nama raziščete čudovito teorijo in prakso čuječnosti. In upam, da tudi vam spremeni življenje na lepše.

Epizoda je nastala v sodelovanju z Neuroth, vodilnim evropskim podjetjem za slušno akustiko in zaščito sluha. Vabljeni na njihov brezplačen test sluha: https://www.neuroth.com/sl-SI/spletna-rezervacija-termina/

Mala šola čuječnosti na podkastu Umetnost Lenarjenja:

- prvi del: https://open.spotify.com/episode/0noH1Al5pnQDTE252g7Fhs?si=OtLBpHl2RRqZmo5vry7zcg

- drugi del: https://open.spotify.com/episode/2XoWYLhWQpUshtZFuABKOQ?si=KiTk3FViShedVhfWomEZ_wRaziskava o vplivu prakse čuječnosti na Alzheimerjevo bolezen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34718153/

Evo najdeš na: www.evapozar.com

Društvo za razvijanje čuječnosti: www.cujecnost.org

ČASOVNICA

0:00 Uvod in predstavitev gostje Eve Požar

3:50 Kako postati učitelj čuječnosti: študij v Veliki Britaniji

6:00 Budistične korenine vs. sekularna uporaba v psihologiji

10:10 Definicija čuječnosti: Namerno usmerjanje pozornosti

11:35 Evina osebna izkušnja: Od parka na Danskem do tišine v Indiji

14:00 Koncept sprejemanja: Ali to pomeni, da se vdamo v usodo

16:40 Prostor med dražljajem in odzivom (primer jeze pri starševstvu)

21:30 Fizične spremembe v možganih (amigdala) in manjša reaktivnost

23:45 Nevroplastičnost: Zakaj samo branje o čuječnosti ni dovolj

25:40 Formalne prakse: Pregled telesa, sedeča meditacija in čuječa hoja

28:50 Kako pogosto je treba vaditi za rezultate

31:30 Opozorilo: Kdaj čuječnost ni primerna (travme in duševne motnje)

33:40 Preprosta vaja: Kako opazovati dihanje in kaj narediti z mislimi

40:50 Čuječa komunikacija: Kako resnično poslušati sogovornika

44:00 Težave s sluhom, socialna izključenost in stigma

48:45 Povezava med čuječnostjo, spolnostjo in užitkom

51:40 Mit o spontanem poželenju in pritiski glede pogostosti spolnosti

55:00 Čuječ pregled telesa in spoznavanje anatomije

57:20 Sprejemanje telesa: Odnos do bolečine in hvaležnost (primer hrbtenice)

59:40 Kako misli in pričakovanja ("kako bi moralo biti") uničijo spolnost

1:03:40 Strah pred spolno prenosljivimi okužbami in stigma "umazanosti"

1:09:40 Dostopnost testiranja v Sloveniji in pomen preventive

1:12:40 Evina izkušnja z učenjem čuječnosti v zaporu

1:15:20 Čuječnost kot podpora po zdravljenju raka

1:17:20 Kje začeti in priporočila knjig in tečajev