213. Медитация RAIN: чтобы прожить любую эмоцию, почувствовать спокойствие и силу

☑️ Создайте желанный профессиональный рост в 2026 с системой и поддержкой - Бесплатная консультация по программе:  https://alionaborjesson.com/about-our-program

Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Недавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN. 

Это медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю. 

Подойдет тем, кто: 

— хочет большое стабильности внутри, 

— периодически переживает эмоциональные всплески, 

— сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции, 

— хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой. 

⏱️ Таймкоды: 

0:00 — Для чего нужна медитация RAIN 

3:07 — Настройка: заземление через тело 

4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение 

6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции 

8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть 

9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство? 

11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить?

13:58 — Возвращение в контакт с собой 

15:22 — После дождя 

16:28 — Завершение практики

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к  пространству в Телеграм,   чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson