113.情商_-如何应对自己负面情绪

0:00我們昨天說了,處理好自己情緒的能力,是我們和別人相處能力的基礎。 實際上從理性上來做,我們都知道,有些事情你發火很憤怒,實際上是於是無補的。 比如飛機晚點,你在憤怒,你也解決不了問題。 賭車的時候,你在著急,也改變不了目前的狀況。 所以說,還不如先安理得的心平氣和的去看看書,或者是處理一些工作。 但很多人,卻在這種情緒中浪費了很多的時間, 我們怎麼樣才能夠管理好情緒呢? 第一個步驟,就是在我們有負面情緒的時候,首先要自我察覺。 就是我必須要意識到我處在憤怒,或者焦慮,或者擔心悲傷的情緒中。

1:08因為一個人如果沒有覺得自己行為是有問題的時候,我們就會順著情緒繼續往下滑。 你見面見過那種一直在自己負面情緒中的人呢? 你看看他那個面容,就能夠看得出來的。 因為人長期的一種優酬的表情,就會形成他的容貌的。 而有的人一直沉浸在自己的負面情緒中,對自己的身體不好, 給周圍的人也傳遞的是負面的影響。 最重要的是浪費了大量的時間, 所以你要能覺察到自己的情緒,是我們控制負面情緒的基礎。 我們的大腦是可以控制我們的大腦的,也就是我們的思想是可以控制我們的思想。 像我們可以拿垂字去垂釘子,但是永遠沒有辦法用垂字去垂字自己。

2:12可是我們大腦在發怒的時候,同時還可以思考大腦在發怒。 這在心理學上叫自我覺察,能察覺到自己處在什麼狀態。 高情商的人具備一個最基本的能力,就是能夠察覺自己處於什麼狀態。 這是能夠更好的處理自己情緒的基礎。 所以第一步叫自我察覺,第二步叫認知療法。 當我們感受到發現了自己的負面情緒以後,也就是察覺了自己的負面情緒以後, 要做的就叫置疑自己,要回到情緒產生的原因上重新解讀我們的原因。 比如我們訂了酒店度假,結果去了以後,它給漏下了,沒給準備好。

3:14但你就會很生氣,你覺得你一家酒店呢,你的指責就是要把這些事情做好,所以我們會發一段活。 但是如果我們重新思考,發火有沒有助於問題的解決? 事情已經這樣了,如果我們能夠採取諒解的態度呢,也許接下來幾天,能夠獲得更加貼心的服務。 我們如果重新解讀我們的情緒原因,我們就可以採取新的行為策略。 在高校能人士的七個習慣裡面,使提分科為說,每一個人都有一個自由,就是選擇的自由。 假如你在馬路上被人猛的刪了一耳光,我們認為唯一的選擇就是緩對方一個耳光。 我們往往認為,我們第一時間的應急反應是迫不得已的。 但是呢,這其實都是我們選擇的結果,只不過我們放棄了選擇的權利。

4:21實際上我們每個人的所有行為都可以用一個基本的模式來解釋,就是刺激反應模式。 外面有一個刺激,也就有一個反應,最著名的就是巴普洛夫的狗的試驗,就是拉林流口水,這是一個最典型的刺激反應模式。 但是呢,科為它最重大的突破和貢獻是什麼呢?它告訴我們,在刺激和反應之間有一個重要的環節,就是選擇。 就是別人刪了一耳光以後呢,我們完全可以選擇冷靜的去處理這件事情。 也就是你不是只有一個馬上還手的這個選項。 選擇的自由告訴我們什麼呢?在了解到自己的情緒,重新解釋自己行為的原因之後,我們是可以選擇不同的反應的。

5:23當然這並不代表說你以後就不要發火,不要痛苦,而是告訴我們,你知道自己的每一個行為都是你的選擇。 而且呢,當你重新解釋這一行為以後呢,就可以更好的減少不必要的負面情緒。 那今天的內容呢,核心是告訴我們。 在我們生活中跟自己情緒相處的時候,可以利用自我察覺認知療法和更好的選擇。 三個步驟呢,來應堆不必要的負面情緒,而第三部之後呢,來應堆不必要的負面情緒情緒。