【11】高质量休息的秘诀，《高效休息法》

有有们大家好呀！！新一期节目《高效休息法》来啦～～～

《高效休息法》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提，供极具实操性的专业建议。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。看到这里你是不是已经迫不及待了？因此我们的主播小燕在听到这本书的名字之后迫不及待的要求立马开一期关于休息的节目，是什么让小燕如此迫不及待呢？让我们一起来听一听这一期新节目吧～

本期精华内容包括：

• 1.  预设神经网络DMN是如何消耗能量的
• 2. 我们可以如何开始进行正念冥想
• 3. 正念的好处是什么
• 4. 长期处于慢性压力下的后果是什么
• 5. RAIN方法控制冲动
• 6. 主播小燕关于正念的经验分享
• 7. 主播tt从睡眠，饮食，咖啡因等各方面对于缓解疲劳感的经验分享

01:40 想问一下小燕，在我们决定要读这本书之前，你到底发生了什么，那么紧迫的想要去阅读这本书。

03:08  首先我们从第一点开始介绍，人类大脑能量消耗的主要原因是什么呢？

06:20  第二点，我们怎么样子去直接治愈大脑啊？

09:55  实际上呢，坚持正念的人的压力激素--皮质醇水平比较低。

13:09  正念可以提高提高我们的专注度，调整情绪的能力和认知力。

15:55  五个消除疲劳的方式

18:38  我们的大脑还是跟远古时期的祖先一样，大脑进化出一个功能是能让你节省能量的时候就会尽量节省能量

21:01 有一段时间在小红书上，大家都流行去公园里面抱抱大树，公园二十分钟其实也是正念

26:50  正面呼吸法介绍

29:40 主播小燕平时是怎么去进行正念的

33:00 我们也可以通过主动选择去摆脱这种自动驾驶的状态，比如进行饮食冥想

36:55 主播tt最近新听到的一个洒水车洗车理论，论证注意力残留

43:06Rain法控制冲动的4个步骤

47:50 主播tt介绍几个我最近刚刚学到的新的方法去缓解疲劳

下一期我们将会上线《早起的奇迹》这本书，这本书的作者20岁就财富自由，但是立马遭遇了重大车祸，东山再起以后，08年股灾再次倾家荡产，负债累累，但是后面又再次走上人生巅峰，非常励志， 感兴趣的朋友记得来听哦～～～

剪辑：娟，tt，小燕     编辑：tt

音乐： 卡农 (森林版) by 大自然摇篮曲