1%的力量：小改變，創造持久成功

0:00The silence of night dreams with a call To just some fear, find your way to throw Everything like a chance to reclaim Let your passion ignite, let it flame 欢迎来到Living Well, Living Reach 很高兴今天能和你一起 来深入看看一些蛮有意思的资料 这次我们主要想聊一个概念 就是怎么透过那种小小的 可能只有百分之一的改变 一步一步累积 然后达到持久的成功跟个人成长 我们今天会主要参考那个 书成侯博士他是PHD 他的书叫做百分之一的力量 简单改变带来持久成功 会从书里的一些摘要来看 像是什么是百分之一哲学 怎么找到自己的那个百分之一 还有建立正确心态 怎么制定行动步驟

1:01甚至还会谈到 这些小改变是怎么产生所谓的 连移效应 还有在时间管理 健康 养成习惯这些方面怎么用 而对 当然也会稍微提到一下 这本书背后的机构 叫做Coco Johnson Limited 所以我们这次的任务 就是从这些资讯里 帮你抓出最关键 最能让你有点感觉 可以开始行动的那些想法 希望让你知道 自我提升不一定要搞得轰轰烈烈 有时候一些小小的改变 累积起来 影响可能很深远 这对每天都很忙的你 或是可能正在经历一些人生转变的你来说 应该会是个满实用的角度 好 那我们就来好好聊一下 这个百分之一的概念 所以说为什么是百分之一 听起来好像 有点慢是不是 每天只进步这么一点点 真的真的可以带来什么大改变吗 他要怎么帮助我们克服那种

2:03你知道很想改 但又觉得压力山大 不就要怎么开始的感觉 这个慢其实我觉得恰恰 就是他的厉害指出 你想想看 我们的大脑其实本能上 是不太喜欢那种 很大的突然的变动 那会触发一些压力反应 会让人想逃避 你知道吗 会抗拒 对 会抗拒 但是百分之一这种为小的进步 他就很像是 悄悄地绕过了这个防御机制 他提供了一种 怎么说更人性化 也更容易持续下去的 一种个人发展的路径 这里很有意思的是啊 这背后其实是有一些科学根据的 一个是所谓的神经可塑性 你可以想想一下 就是每次你重复一个小小的 挣向的行为 就像在你的大脑里面 为这个好习惯开批一条小路 然后越走越宽 对 重复次数够多的话 这条路就便自动导航了

3:05你就很自然会去做 那个是从那个动机心理学来看 所谓危习惯的力量 当一个改变小道 你觉得几乎不费什么力气 那你开始去做的那个心理门砍 就降低很多了 对 然后每次你成功做到 就算是多喝一杯水这么小的事 都会给你一点点小小的成就感 这种挣向的回馈 就会鼓励你继续做下去 听起来很笑用那种小小的成功 去慰养那个更大的动力 没错 就是这个意思 书里面好像举了一些例子 像是那个莉莎 一个腰力很大的专业人士 它是从每天做十分钟的证念 明响开始 一天才十分钟 感觉好像不多 你觉得为什么这样就能带来那么大的改变 那个关键点在哪里 莉莎这个例子很典型 我觉得关键在两个地方 一个是一致性 另外一个是降低门砍

4:05每天十分钟 这听起来超级可行对不对 对好像不太能找借口说没空 没错 不容易给自己找借口跳过 然后持续做下去 即使时间不长 但它慢慢训练它的专注力 还有调节压力反映 可能就这十分钟的平静 就会影响到它接下来一整天 它怎么去应对事情 甚至改善它跟同事家人的互动 这就是那种微小改变触发的连锁反映 原来是这样 等于是啟动了一个正向的循环 那像那个马克的例子 它失业之后不是急着找工作 而是每个月学一个新技能 这也算是1%吗 嗯 可以这么看 它把重新出发这个可能很庞大 很有压力的目标 拆解成每个月学习一项新技能 这样一个比较能掌控的小单位 了解 这就降低了那种面对失业困境的巨大压力感 把它的注意力放在可以控制的学习行动上

5:06而且每个月完成一个小目标 学会一个新技能 这会给它持续前进的动力跟成就馆 最后它不仅成功转型 可能它找到了新的热情 所以这就说明1% 不只是说时间或量的微小 也可以是把大目标拆成微小的连续步骤 哎 这些例子都蛮有齐发性的 还有像是那个Sophie 从每天散步开始 Alex美洲花一小时在自己的爱号上 珍纳美洲做一个饮食的小调整 听起来找到那个适合自己的1% 好像很重要呗 但我们要怎么找到啊 有什么方法吗 嗯 这里的关键啊 我觉得苏里面提到了动舰 不只是要找到要做什么小步骤 更重要的是去挖掘为什么要这么做 就是要确保这个小小的行动 跟你内心深处的价值观 还有你真正想搭乘的目标是有对齐的 哦 要连接到为什么 对 不然很难持久

6:08同时也要找出是什么东西在阻碍你改变 那个具体的摩擦点在哪里 苏里面建议 大概是第二章里边 可以从几个方面来找手 首先是评估现状 就是很诚实的 但不要在批判眼光 去观察自己一天下来的行为 习惯想法 写日质是个不错的方法 温温自己 这些习惯是在帮你 还是在阻碍你 你的环境像是你的空间 社交圈 是给你助力的还是阻力的 再来是设定有意义的目标 那个smart原则具体可横疗 可搭乘相关有实现 是个好用的框架 对 那个我知道 对 但要把它跟百分之一的概念结合 你的目标可以很大 可是你的第一步 必须伟小道让你觉得 这个玫瑰油做不到 要小道没借口 没错 最后是找到专注领域 健康工作人际关系学习 哪个领域是你现在最想

7:09或是最需要改善的 从里面选另一个 然后设计一个最小最小的可行工作 记住哦 重点是先启动 不是要一步到位 好 所以找到方向跟第一步之后 接下来常常遇到的 就是心态问题了 马第三章提到的 书里有句话说 转变不求完美 只需进步一次一小步 哎 这话说得很好听 但实际做起来 那种我不行啦 这个太难乐的声音 真的很容易就跑出来 要怎么对付这些限制性的信念啊 真的 这是个非常普遍的挑战 书里面提供了一些蛮实用的策略 一个是挑战植义 就是当那个负面的声音出来的时候 停下来问自己 哎 这真的是真的吗 有什么证据支持这个想法吗 通常你会发现 很多时候他只是个假设 不是事实 自己下自己 对 第二个是视觉化成功 多去想象一下

8:09你达成目标之后的样子 那种感觉 这可以增强动机 第三是建立正面的社交圈 就是多跟那些支持你 给你正能量的人在一起 第四是自我关怀 这里很重要 就是允许自己犯错 把脱责看作是学习的机会 对自己温柔一点 平洋任性不是说你不能失败 而是你能在失败之后 快转的站起来 嗯 勇报不完美 然后专注在小小的进步上 将听起来心理负担真的小很多了 那心态准备好了 要怎么有效地把这些想法 转化成可以持久的行动呢 第四章的部分 这个我觉得就要靠系统 而不是单纯靠你的意志力了 首先把你那个百分之一的小目标 在拆解成更小的行动步骤 还有一些可以减示的里程碑 其次要很聪明地利用那个习惯堆疊的技巧 哦 习惯堆疊 那是什么

9:10就是把你想建立的新习惯 绑在一个你本来就已经有的就习惯后面 比方说我刷完牙之后 就做一分钟的深蹲 或者我等咖啡煮好的时候 就看夜书 嗯 这个聪明耶 对 这样就能利用就习惯的那个惯性 来提醒自己去执行新的习惯 然后最重要的一点 也是我个人认为最核心的 就是一致性 一致性 对 每天都做一点点 原比你偶尔一次做很多来的杠邮效 这就像低水传使吗 如果我们把这跟大举联系起来看 一致性真的是所有持久成功的机势 那些微小的行动 只有透过持续不断的重复 才能真正变成习惯 然后发挥出那个惊人的复利效应 说到复利效应 这就接到收礼提到的那个连移效应了第五章 一个看起来好像不太齐眼的小改变 比方说每天多走过五百步好了 怎么就能像连移一样扩散开来

10:11改变整个生活的样貌啊 因为我们生活中的各个面向 其实是互相连结 互相影响的 你多走了五百步 可能会让你觉得身体比较舒服对不对 对 然后可能就更有意愿 去选一些比较健康的食物 晚上可能睡得比较好 白天精神就比较集中 工作效率可能就提升了 因为感觉变好了 对家人可能也更有耐心 将一连串下来 对 一个小小的挣向改变 就启动了一连串的挣向循环 书里面那句话 成功建立在微小习惯长期持续重复的基础上 我觉得说得非常到位 在这个过程中要维持动力就很重要了 书里提到要庆祝小胜利 这点我觉得很有趣 为什么连很小的进步也要庆祝啊 因为庆祝这个动作 能够强化我们大脑里面的那个奖励回路 当你完成一个小目标 然后给自己一点肯定 不管是跟自己说声做得好 做一件自己喜欢的小事

11:12或者只是在心里帮自己按个赞 大脑就会把这个行为跟愉悦的感觉连结在一起 这样你就会更有动力去重复这个行为 这有助于广告习惯 也能在改变的过程中 给你持续下去的那种情感上的支持 感觉是帮自己打气 让改变这条路可以走得更长久一点 书里面还提到可以鼓励他人加入 这样会不会反人增加压力 变成要跟别人比较之类的 这个要看情况 如果变成那种互相监督很有压力的比较 那可能会有反效果 但如果目的是建立一个互相支持 可以分享经验和进步的小社群 那其实会非常有帮助 有时候你分享自己的小胜利 不只可以接力到别人 别人给你的正面回馈 也能反过来增强你自己的动力 变成一个正向的互相鼓励 对 看起来这个1%的原则 可以应用在很多方面 像是时间管理

12:14第六章 对我们这种劳势觉得时间不够用的人来说 有什么样的微小改变建议吗 书里面建议与其去追求那种很复杂的 时间管理系统 不如先找出那个对你来说 最关键的1%的任务 或者是最有影响力的那个小改变 比方说 每天早上就花个5分钟 快速规划一下当天最重要的三件事 5分钟就好 对 5分钟就好 或者练习那个时间区块法 就是为重要的任务 预留一段不受打扰的专注时间 哪怕一开始只有25分钟 隐言不是有提到吗 伟大的成就并非来自更努力工作 而是更聪明的管理时间 这些微小的时间管理习惯 正是实现这一点的起点 了解 那在健康方面第七章 还有建立习惯第八章呢 听起来也是强调那种微小持续的调整 完全正确 健康上可能就是 我这一餐多起一份蔬菜

13:16或者我把那杯含糖饮料换成水 运动的话可以是利用五修时间散步十分钟 或者看电视的时候做几个伸展动作 好像都不难 对 重点是不难 而且能持续 建立习惯的部分 书里面再次强调要理解那个习惯回路 就是提示 关性行为 奖励 用这个来设计或改变习惯 还要利用前面提到的习惯堆疊 并且要追踪进度 让自己能看到累积的成果 这很重要 看到成果才有动力 那还有提到应对转变第九章 和维持动力第十章 感觉这也是一种持续调整的心态 是的 没错 生活总是从满变化 我们的目标有时候也需要跟着调整 关键在于要拥抱变化 把调战看作是成长的机会 当你觉得动力低落的时候 不是马上放弃 而是停下来翻试一下

14:16是我的目标不对了吗 还是我的方法需要调整一下 保持好奇心 还有那种终身学习的态度 这本身就是一种持续进步的 百分之一心态 哇 看到这些百分之一的原则 能应用在这么多生活面向 真的觉得蛮有启发性的 而更让我感兴趣的是 推动这本书还有这个理念的组织 叫做Coco雄丧Limited 以及它的创办人侯博士本人 听说它的经历本身 就是这种持续成长和转变哲学的 一个很好的例子 可以多跟我们分享一些吗 当然可以 书成侯博士的背景其实相当多元 他最早是从科学研究的领域开始的 但后来逐步拖展到写作音乐 甚至成为一位企业家 而且他对儿童教绿也充满了热情 哇 夸度很大 对 所以他的人生轨迹本身就在展示一种 勇报转变不断学习 并且整合多元兴趣的力量

15:17这跟书里面提倡了那种 持续微小进步適应变化的理念 可以说是不模而合 这里引人入胜的是 Coco凶散这家公司 他的使命也深深跟直带这种 付权和成长的理念里 他们的核心系列我记得是 知识改变命运 教育改变世界 很有力量的一句话 对 具体来说他们就是致力于透过教育 来赴予个人力量 促进个人的发展 专业的成长 甚至是打到财务上的独立 同时他们也很关注 怎么样去创造更广泛的社会影响力 像是推动教育普及 倡导社会公平 还有支持永续发展这些议题 他们希望能够打破教育的一些壁垒 让更多人有机会透过学习 来改变自己的生活 这样听起来 Coco想 就不只是一个出版书籍 或是提供课程的平台而已

16:18他更像是在推动一场关于 个人成长同时也关心社会贡献的运动 对不对 没错 可以这么理解 他们提供的内容也蠻丰富的 我看有电子书 有声书 还有线上课程 播课 甚至还有给小朋友的英语学习资源 那么这一切意味着什么呢 对正在说听的你来说 这可能就意味着 当你可能透过Coco上响的资源 学习像是百分之一的力量这样的概念时 你不只是在投资自己的成长 某种程度上 你也是在参与和支持一个更大的愿景 就是一个相信教育能带来改变 致力于创造更公平机会的世界 你的个人进步 也能够跟更广泛的正面影响 产生一种连结 好了 经过我们今天这样深入的聊了一下 我们来做个简单的总结好了 今天我们聊的核心讯 其实说起来很简单 就是那些持久的成功和改变 往往不是来自于那种今天动地

17:20以不登天的大动作 反而是源自于那些 看起来好像很为不足道 但是持续不断的百分之一的改进 所以千万不要低估这些小小行动 每天累积起来的力量 确实是这样 我们可以把个人层面上 透过百分之一的力量来实现自我提升这件事 跟像Coco上响 这样致力于透过教育来付全 创造正面社会影响的组织使命 把他们联系起来看 这两者其实都在讲同一件事 就是相信为小的持续的努力 能够带来巨大的改变 无论是对我们个人的生活 还是对我们所处的这个世界来说 都是如此 个人成长跟社会贡献 其实是可以一起往前走的 说得真好 那么最后留给你一个问题 可以回去思考一下 今天你能找出 并且开始执行哪一个 微小的百分之一的改变 为你心中那个重要的目标

18:22悄悄地 但是确实地 往前卖出那第一小步呢 或者你也可以换个角度响 如果你愿意分享一个 你最近达成的小小的进步 或是你个小胜利 他又可能会在什么意想不到的地方 起发到你身边的某个人呢 好了 非常感谢你今天的参与和聆听 如果你对书成侯博士的这本 百分之一的力量 或者是对 Koko Shon Sen Limited 提供的其他资源 以及他们的理念感到兴趣 想了解更多的话 非常鼓励你到他们的网站去看看 Koko Shon Sen.net 再次感谢你的收听

23:14这次感谢你的收听 和职业感到兴趣 想了解更多的话 起发到你身边的某个人呢 或者是对 Koko Shon Sen Limited 提供的其他资源 和职业感到兴趣 想了解更多的话 起发到你身边的某个人 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 起发到你身边的网站 因為 your memories

24:14there's a name